随着电脑、手机的广泛应用，人们日常生活方式发生了较大改变，许多上班族都有颈肩不酸痛，头晕、头痛、手臂麻木等不适。来，认识认识常与低头族为伴的颈椎病。

　　颈椎病的定义：

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生小颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

　　主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列病历改变，引起一系列症状和体征。

　　如何自我改善：

　　对于颈椎病的预防，以及对于症状轻的人群，个人推荐以下三个简单动作每日练习。

　　头颈中立练习

　　平常生活中有意识将头部向上顶，并微微收下巴，以维持生理弯曲。

　　若无法掌握，可先靠墙用手指按下颌，并保持1分钟时间。

　　熟练掌握中立位感觉并且有条件的，可以使用弹力带。头颈维持中立位，用弹力带施加阻力，颈后侧肌肉等长收缩得到强化。

　　用网球松懈肩颈肌肉

　　每天睡前用网球放于斜方肌下方，上半身躺下，用身体自重挤压网球进行按摩。

　　靠墙伸展

　　这个动作能很好地纠正不良体态，缓解肩颈问题。身体后靠墙壁手臂外展肘关节90度，小臂、手背贴紧墙面，两臂上推，注意不要耸肩。

　　每天做3次左右，每次至少完成10次。