走路适合不同年龄层、不同健康状况的人群

　　而朋友圈晒步数的越来越多

　　为了拼排行！

　　很多小伙伴日走万步甚至几万步！

　　没有最高，只有更高！

　　你今天走了几步了？

　　如果某天登顶朋友圈排行榜

　　占领了封面

　　会开心骄傲得不行......

　　俗话说“饭后百步走，活到九十九”

　　所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！

　　但事实真的是这样吗？

　　朋友圈各式各样的走路排行榜，

　　确实可以带动大家运动健身，这是好现象。

　　但如果因为排名而去较劲，

　　则有可能失去运动本身的意义，

　　特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，

　　反而会伤害到身体健康！

　　看看下面不当的走路带来的创伤：

　　1

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，是脚跟骨到脚趾的韧带退化和发炎的症状，每当足部受压时，就会牵拉到韧带而作痛。扁平足者，穿已失去吸收冲击力功能的旧鞋快步走，都可能引发这一毛病。

　　2

　　內嵌趾甲

　　当走路时穿的鞋子太小或太紧，行走时一直伤到脚尖就会造成内嵌趾甲。

　　3

　　跟腱炎

　　这是足跟与小腿之间一条粗壮结实的肌腱重复过度使用而造成的损伤。

　　4

　　髋关节滑囊炎

　　髋关节滑囊炎是不正确的姿势，肌肉紧绷、髋关节控制不好导致的。

　　5

　　跑步膝

　　跑步膝是一种膝盖运动伤害，膝盖骨错位、旧伤、大腿肌肉弱、不平衡、脚步姿势不良、膝盖反复受压都会出现跑步膝。

　　你的身体能承受每天这么多步吗？

　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成很大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

　　步行得到越来越多的推崇

　　排除它可能造成的创伤外

　　因为它确实能带来很多好处

　　走路具有这些好处

　　走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

　　1

　　预防乳腺癌

　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天健走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。

　　2

　　降低患大肠癌风险

　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

　　3

　　可防患胰腺癌

　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

　　4

　　抵抗前列腺癌

　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

　　5

　　提高免疫力

　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

　　6

　　预防心脏病

　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　7

　　防治糖尿病

　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

　　8

　　避免脂肪肝

　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　9

　　预防动脉硬化

　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

　　10

　　延缓关节、腿力衰老

　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

　　简单的走路能带来那么多好处

　　但需要按正确姿势行走

　　才能轻松增强体质、提高免疫力

　　你走路的姿势对了吗？

　　总而言之，

　　运动最好的方法就是走路。

　　但不要盲目的“拼步数”，

　　在健康的基础上，

　　有意识地加大、加快步伐，

　　将运动融入生活、增加热量消耗，

　　让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！