踮脚：玩耍中让心肺变好

 

为了强身健体，很多朋友都会尝试很多保健身体的方法，其实养生不一定非要大费周章，一些简单的动作就能起到很好的养生效果，而踮脚就是其中的一种。

 

踮脚运动看似简单，其实也有一定的技巧和动作要领。首先将双脚并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，再用力抬起脚后跟、放松，如此重复30次左右。踮脚运动要想起到强肺的功效，最好还要配合上呼吸运动。踮脚再配合上深呼吸，如腹式呼吸，能够促进血液的流动，增加我们人体的基础代谢，进而提高心肺功能。而且深呼吸可以增加血液的溶氧量，能够为肺脏提供所需要的氧气。

 

这个踮脚尖的保健方法，只要你持之以恒就会看到保健强身的效果。因为在踮起脚尖的时候，两侧小腿后面的肌肉每次收缩挤压出的血液量，大致相当于我们自身脉搏的排血量。现在的都市人尤其是白领上班族，在电脑前久坐的现象比比皆是，所以这类人群最好每隔一个小时都起身运动一下，在原地踮脚尖走几分钟，以迅速让下肢血液回流顺畅。当然这个踮脚养生法还可以让四肢与头脑变得更加灵活，消除因为用脑过度或者突然起身而眼前发黑、眩晕等现象。

 

下面我就给大家介绍一套踮脚运动配合腹式呼吸的运动，方法很简单，首先身体放松地坐在椅子上，然后用力地将双脚踮起。同时深吸气，微微抬起头部，这时你会感觉到腹部有胀起的感觉，这样就可以让腹部充满空气。然后呼气，同时慢慢低下头，把腹部的空气全都呼出体外，这时你会感觉到腹部在向内收缩。将这组动作重复20次左右。每天练习6-10次，坚持三个月，就会明显感到身体更加轻快了，呼吸也没有那么重了。

 

踮脚运动对爱美的女性朋友来说，还会有意想不到的瘦腿效果，特别适合不喜欢运动、不喜欢流汗又想瘦腿的女性朋友。

 

应该注意的是，如果是站立的踮脚运动，落地时都会轻微地震荡一下下肢和脊柱，这样有利于全身肌肉的放松，还能够促进全身的气血运行。当我们踮脚走路的时候，我们的前脚掌内侧和大脚趾会起到支撑作用，此时就可以按摩足底的效果，又能增强我们的心肺功能，改善人体的血液循环。

 

踮脚走路对老年人朋友来说，也是一种非常好的锻炼方法。老年人朋友随着年龄的增长，身体的各项机能都越来越差了。很多老年人朋友都跟我感叹"岁月无情""真是不服老不行"。这时我都会劝他们，只要日常保养做得好，我们就能够战胜时间。经常踮脚走路对我们心肺功能的增强就很有益处，能够有效减缓我们身体脏器的衰老。

 

不过一定要注意，对一些老年人来说，踮脚走路运动也不能强度太大。每天清晨散步的时候可以选择踮脚走路，一次走个十几分钟，中间可以走走停停，只要累了就休息一下。毕竟，健体强身不能太过急躁，循序渐进效果才最好。

 

踮脚走路时要保持背部挺直、前胸展开，将脚后跟先离地，注意保持身体的整个重心在脚底的外侧，然后慢慢地将重心转移到前脚掌接近脚趾根部的地方。要注意身体保持放松，呼吸要有节奏，切不可过量，尤其是有关节炎症的患者进行踮脚走路一定要适量。如果是重度骨质疏松患者，就不要踮脚走路了。

 

踮脚走路时要注意选择在平地上进行，要穿着舒适的软底运动鞋，注意防滑，一定不能在湿滑的地面上运动。