【练习方法】

　　接上势，两臂由身体两侧缓慢向前向上平举，掌心相对，虎口向上，高与肩平，两掌间距离与肩同宽，眼向前平视。

　　【动作要领】

　　1、两臂平举以肩为轴，双肘松沉，两臂和肩均要放松。

　　2、收腹敛臀，含胸拔背。

　　【动作难点】

　　在于两臂的松沉，做到两掌之力由脚而发。

　　【易犯错误】

　　1、耸肩，掌指用力。

　　2、身体随两臂的上举而后仰。

　　【动作方向】

　　此动作身体向正南方向。

　　【动作解析】

　　两臂从身体两侧向上平举时，注意双肩的松沉，要以肩为轴，由大臂带动小臂自下而上缓慢上行，以拇指为领进，虎口朝上，掌心相对，此时的着力点在两掌虎口，有向上擎托之劲，力达掌指。整个过程要沉肩垂肘，顺腕舒指，头部虚灵顶劲，身形达到尾闾中正，含胸拔背，立腰竖项，身体重心沉于两足心；呼吸要深匀细长，神态自然安详；两掌之力要由脚而发，通过两腿的传导及腰及肩及臂及指，达到“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的要求。