菲菲一直是一个喜欢健身的女孩子，但因为工作原因，已经3个月没有锻炼了，最近几日，开始锻炼起来，前两天，感觉锻炼之后很舒服，最近两天，她告诉我说，全身酸痛，尤其是大腿前侧的肌肉，痛的已经无法走路了。

 

　　锻炼后，因为乳酸堆积，出现肌肉酸痛僵硬的现象，是很正常的。如果置之不理，乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法，有很多，比如：锻炼后，进行有氧运动慢跑15分钟，或者进行拉伸，亦或者进行一个按摩或者热水澡，这些方式都可以很好的消除身体的乳酸，缓解疼痛。

 

　　按摩大腿前侧肌肉的方法：

 

　　1、让同伴或者是同性朋友，女性的话，也可以让你的老公，帮助你按摩大腿前侧的肌肉，如图所示，顺着肌肉的走向，按摩放松。

 

　　2、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。

 

　　3、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。

 

　　4、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。

 

　　但是菲菲又说，大腿前侧不知道怎么拉伸，平时健身的时候从来没有拉伸过这一块肌肉，所以不知道怎么拉伸。其实小编也注意到了这一点，至于大家为什么忽视这一块肌肉的拉伸，小编目前还没找到原因，但是，关于大腿前侧肌肉的拉伸，小编倒是可以跟大家一起分享。

 

　　小编是个瑜伽控，那必须要推荐的是瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。

 

　　1、轮式

 

　　2、弓式

 

　　3、骑马式

 

　　骑马式变体

 

　　4、卧英雄式

 

　　此外，小编也给大家推荐一些其他的徒手练习：

 

　　1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧

 

　　2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧

 

　　3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。