这么吃主食，饮食均衡降压更容易！

　　主食吃多少？

　　主食在膳食结构中占主要地位，成年人每天应摄入的主食量应在250～400克。

　　粗粮、杂豆占1/3

　　未经过精细加工的糙米、全麦面粉等全谷物，以及玉米、高粱、燕麦、小米、薯类、豆类等杂粮，除了含较多淀粉可以供给人体热量外,其中的蛋白质、膳食纤维及矿物质、维生素等含量也较高。用它们来代替一部分细粮作为主食，对于均衡营养更有益。

　　根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天适宜摄入的五谷杂粮为50～100克,占主食总量的1/5～1/3。对于高血压人群来说，每天适宜摄入的全谷物和杂粮杂豆比例可再适当稍高一些。

　　小提醒：豆类有助于降血压

　　红小豆、绿豆、芸豆、扁豆、黑豆等杂豆类中钾的含量十分丰富，钾可以促进体内钠元素的排出，有利于高血压患者血压的控制。

　　在日常食用时，可以搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、杂粮粥等,都是较好的吃法。

　　如果主食加油、盐，炒菜要清淡

　　有些主食的加工过程中往往会加入油和盐，如各种饼类、包子、花卷、面条等，其中所含的油、盐量也不能忽视。

　　如果做面食时加了一定数量的油、盐，那么在菜、肉类烹调过程中就要注意减去这部分的油、盐用量，以控制油盐摄入量。

　　高血压患者要少吃炒米饭、炒面这类添加油、盐较多的主食。