碘和甲状腺是一对亲密的朋友。碘是合成甲状腺激素必需的原料。朋友相处，需要把握分寸，多一分、少一分都容易产生矛盾。
碘不足：不仅会导致甲减、甲状腺肿、儿童智力低下，还会诱发甲状腺结节、甲状腺滤泡状癌。
碘过量：不仅会导致甲亢，还会诱发桥本甲状腺炎、甲状腺乳头状癌。
那每天吃多少碘合适？
为了促进全人类的甲状腺健康，世界卫生组织WHO推荐不同人群应该这样吃碘：
0～5岁儿童每天摄入90μg碘；
6～12岁儿童每天摄入120μg碘；
12岁以上人群每天摄入150μg碘；
怀孕和哺乳期每天摄入250μg碘。
μg表示微克，1微克=0.000001克
我们每日摄入的碘，大部分由碘盐提供，剩下的部分主要来自于饮食。
不同的食物含碘量有多少呢？
上面表格中的数值，是指每100克（即2两）食物中所含的碘量（μg）。
长按图片可以保存，方便随时查看。
表格中的数值应该怎么用？
以碘盐为例，我们每天大概会吃进6克盐，可以从中摄取到120μg碘，剩余的30μg可以很轻易的从其他食物和饮水中获得。
虽然WHO推荐成人每天摄入150μg碘，但并不是说一超过150μg就会造成碘过量。人体具有自我调节功能，多余的碘可以排出体外。
除非有人每天都吃很多高碘食物，才有可能导致碘超标。
从上面的表格中不难发现：海带、紫菜含碘量最高，虾贝类次之，含盐的加工食品也有一定的含碘量，蔬菜、水果含碘量最少。
所以，大家平时的饮食一定要注意均衡，含碘量高和含碘量低的食物搭配着吃，就不怕缺碘或碘过量啦。
甲亢病人需要尽量减少碘的摄入，也可以对照着表格，避开那些高碘食物。
