做法一：
保持一个跪地的姿势，双手撑着地，然后向后抬起右腿，使其与身体呈一条直线，如此保持姿势几秒钟，然后换一腿进行，如此重复多次。
做法二：
保持一个站立的姿势，双手握拳自然地放在胸前，然后身体向前倾，突然用力上提左腿，靠近右手肘部，左手向身体的后侧伸展，接着换另一侧进行，如此重复多次。
做法三：
保持一个站立的姿势，并拢双腿，然后深呼吸，收紧肩胛骨，左手在下，右手在上，双手在背后十指相扣，接着换另一侧如此重复多次。
做法四：
仰卧在床上或者地板上，并拢双腿，双手枕在脑后，深呼吸，挺胸收腹，向上抬起双腿，直至与身体呈90度角，如此重复多次。
做法五：
做法：保持一个站立的姿势，右腿向后，左腿弯曲90度，然后双手向上，伸展整个脊柱，如此保持几秒钟，还原换另一侧进行多次。
(实习编辑：李泳仪)
