常常有胖友们，坚持锻炼十几天，一称体重却发现一点变化都没有，甚至还比之前重。
又或者身边人都说“你看起来胖了点儿”，但是体重却没有变化。
这么看来，体重秤上的数字似乎并不能准确反映我们的胖瘦。
1、体重和胖瘦关系不大
体重秤只能说明整个人的体重变化，而看起来胖了或者瘦了是和这个人的体积有关。同样重量的脂肪和肌肉密度却不一样。
相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍
你觉得上图中谁最重？其实她们的体重都一样，但是身高和体脂率不同，造成了视觉上的巨大差异。体脂率越低，肌肉越紧实，看起来身材更好。
2、体重的波动如何产生
首先，你需要明白，体重不只是你身上肉肉的总和，而是由：骨骼、肌肉、脂肪和体液构成，体液又包括水分、血液、细胞液、淋巴液等等。
情况一：锻炼后体重不变或者增加
1、肌肉增加
前面已经说过，肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
如果身体为了供应能量需要增加了400g的肝糖存量，那么同时就会有1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
千万不要因为运动会体重增加，就觉得运动没效果而放弃，坚持下去，身体代谢速度加快，体重就会慢慢降下来了。
情况二：看起来长胖体重却不变
发生这种情况可能是因为，运动量减小之后，代谢能力下降，加上饮食和生活方式不注意，肌肉萎缩减少了，脂肪却增加了。增加的脂肪抵消了肌肉减少的总量，在体重上显示没什么变化，从体型上看，身材却变差了。
所以，下次有人说你看起来胖了，体重却没有变化时，也需要引起注意啦，当脂肪堆积到一定程度，自然就会在体重上反应出来。
情况三：体重减轻也不一定是真的瘦了
国外的一名运动科学家Ross，有一天突发奇想，想测试一下人类减重的效率到底有多高，以及减肥和减重到底是什么关系。
于是他给自己制定了一天减掉22斤的计划，听起来不可能。他用了极限运动加脱水的方法。
一天中，他进行了好几次高温热水浴，还蒸了一次桑拿，以及数小时的高强度运动。
早餐吃高蛋白米糊，只蛋白质和基本维生素，中餐是脱脂牛肉加几片菜叶。
折腾了一天，他成功减重22斤，整个人也几近虚脱。
虽然瘦了，但是少的全是水，几乎没怎么消耗脂肪。看完你应该知道体重的减轻并不代表减去的是脂肪了吧~用这样的极端方式减肥，迟早会反弹哦~
3、胖瘦的衡量标准是什么？
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。
之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。
体脂率的测量方式有好几种，这里介绍两种比较简单的
1、目测：可以按照这个表和自己的身材对照一下
2、公式计算：
1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
（BMI计算方法清戳吃得多不代表营养足胖子更容易营养不良|瘦身有术）
围度
三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。
虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。
只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。
