一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。
1.右腿搭在左腿上，端正姿势。
2.两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3.可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
二、双手向前伸展
用5指平均的力量撑在地上，将上半身向后下方推，双脚同时用力，以脚掌撑在地上，成一个倒“V”的形状，同时要收紧小腹，头向下望着肚脐位置。
功效简述：这个动作能提升上半身、心口位及腰侧的线条，同时改善腿部的曲线，加快腿部脂肪的燃烧。
三、桥式
用腰背躺在椅子上，双脚向后伸直着地，将胸肩位张开及伸展，双手触着椅旁，头部向后方伸展，并用毛毯垫着头顶，能协助完成动作及保护头部。
功效简述：具有扩展背部的的功能，还能将因不良姿势导致的堆积脂肪转移到日部、臀部等部位。
四、矫正驼背，消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！
1.伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3.右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
