产后你的肠胃处于消化力比较弱的阶段，再加上坐月子期间活动会比较少，很容易发生便秘。增加膳食纤维的摄入，比如适当多吃粗粮、蔬菜和水果。产后可以吃的蔬菜有莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带和莴笋等，水果如香蕉、橘子、山楂等。另外，我们还为你精选了几款既滋补又通便的美味食谱，供你选择。
产后便秘食谱柏子仁粥
营养小提示：
柏子仁养血安神，润肠通便。
原料：
柏子仁，粳米，蜂蜜适量。
做法：
取原料洗净，同煮，文火煮烂，服前加适量蜂蜜，每日服两次。
产后便秘食谱松子仁粥
营养小提示：
松子仁含蛋白质、脂肪（大部分为油酸、亚油酸）等。与补中益气的粳米共煮成粥，调以冰糖，有补中益气、养阴平肝，润肠增液，滑肠通便的作用，对产后便秘有较好的疗效。
原料：
松子仁，粳米，冰糖少许。
做法：
1. 将松子仁洗净，研碎。
2. 把煮锅中加清水适量，放入松子及粳米，置于火上，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘。每日可食用1~2次。
产后便秘食谱萝卜汤
营养小提示：
萝卜汤具有增强肠胃蠕动、促进排气、减少腹胀并使大小便通畅的作用。
原料：
萝卜，筒子骨。
调料：
盐适量，姜。
做法：
1. 将萝卜去外皮，切成块状；筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水；姜切成片。
2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。
3. 只取汤喝，不吃渣子。
缓解产后便秘食谱藕粉粳米粥
营养小提示：粳米含蛋白质、脂肪和丰富的维生素，且含有粗纤维分子，有助于胃肠蠕动，对腹胀、便秘、痔疮等有很好的防治作用。
原料：
藕粉，粳米。
调料：
蜂蜜适量。
做法：
1. 把粳米放入锅中煮成粥（最好是米汤多，饭粒少）。
2. 粳米熟时放入藕粉调匀，加蜂蜜调味即可。
缓解产后便秘食谱鱼片山药汤
营养小提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。
原料：
鱼片，山药，枸杞子。
调料：
植物油，盐食量。
做法：
1. 山药削皮，切小三角块备用；枸杞子洗净，泡发。
2. 山药、枸杞放入高汤内，用大火煮开后，放入盐调味，改用中小火煮12～15分钟。
3. 煮至山药熟软。放入鱼片续煮2分钟即可食用。
(实习编辑：笑笑)
