呼吸肌锻炼的方法有哪些

 

除进行全身性的体育活动外，可通过增加呼吸负荷的方法，增加呼吸肌的肌力和耐力。最简单、常用的方法有吹气球、吹蜡烛。另外，还有呼吸体操。呼吸体操包括：腹式呼吸、缩吹呼吸

 

（1）腹式呼吸：主要是靠腹肌和膈肌而进行的一种呼吸。关键在于协调腹肌和膈肌在呼吸运动中的活动。根据病情可取卧位、坐位或立位。如取卧位，两膝下可垫一软枕，使腹肌松弛。全身肌肉放松，注意观察呼吸中腹部的活动情况。用一手按住上腹部，呼气时，腹部下沉，该手稍微下压用力，使腹内压增大，促使膈肌上抬；吸气时，上腹部对抗该手的压力，慢慢鼓起。要求平静呼吸，经鼻吸气，经口呼气，呼气、吸气应缓慢而均匀。吸气时可见到上腹部隆起，；呼气时，可见到腹部凹陷，而胸廓保持最小活动幅度或不动。逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气时间的比例达到1∶2～3。

 

腹式呼吸开始锻炼时，每天2次，每次10～15分钟，以后可逐渐增加次数和每次的时间。如果病情许可不管卧位、坐位，还是行走时，随时随地都能进行锻炼，最后形成一种不自觉的呼吸方式。

 

（2）缩唇呼吸：采用缩唇慢慢呼气，可以延缓呼气气流压力，提高气道内压，使肺内残气更易排出，有助于下一次吸入更多的新鲜空气，改善缺氧。呼气时缩唇大小程度，由患者自己调整。缩唇口形太小，呼气阻力过大，呼气费力，呼气时间延长，呼出气量反而减少；缩唇口形太大，也达不到防止小气道过早塌陷闭塞的目的。缩唇口形大小和呼气流量，以能使距离口唇15～20厘米处蜡烛随气流倾斜但不熄灭为宜。

 

（3）全身性呼吸体操锻炼，方法如下：①平静呼吸；②立位吸气，前倾位呼气；③单举上臂吸气，双手压腹呼气；④平举上肢吸气双臂下垂呼气；⑤平伸上肢吸气双手压腹呼气；⑥抱头吸气转体呼气；⑦立位上肢上举吸气，蹲位呼气；⑧腹式缩唇呼吸。