为什么锻炼结束后要做调整活动

 

很多冠心病病人都会有这样的体验，体育锻炼结束后会有恶心呕吐、头晕眼花等不适感觉，或产生严重的疲劳感，睡一觉后也不能缓解。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能，不可能一下子恢复到正常水准，恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时，各器官功能间失去平衡，特别是植物神经功能就会紊乱，所以能产生上述症状。

 

国外有一个实验：让100名健康男子在活动平板上做极限强度运动，完成规定运动后要求他们立即停止并站立不动，结果当即就有17人昏倒在地。这是因为，在剧烈运动时，大部分血液集中到下肢，骤然停止运动时，下肢肌肉中就有大量血液淤滞，阻滞了血液正常回流到心脏，导致了心脏和大脑暂时性缺血，像这种因运动使心脏骤停造成死亡的例子举不胜举。

 

因此，冠心病病人为了预防这种不良症状的发生，应当注意在运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢奋的功能逐渐恢复到基础水准。调整活动的主要内容包括：

 

（1）1～2分钟的缓步慢跑或步行。

 

（2）下肢的柔软体操和全身的伸展体操。

 

（3）伸展四肢抖动肌肉或对肌肉群进行按摩（特别要针对运动后容易痉挛的肌肉群）等放松动作。