美国医生创立60秒极速入睡法，试试？

 

　　美国亚利桑那州一位医生安德鲁。威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

 

 

　　威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

 

　　方法简单易学

 

　　具体步骤是：

 

　　1.用口呼的一下大呼气；

 

　　2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1,2,3,4）；

 

　　3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,2,3,4,5,6,7）；

 

　　4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8.每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

 

　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

 

　　据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。

 

 

　　有益于缓解焦虑

 

　　威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

 

　　他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

 

　　威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。