根据美国国家睡眠基金会研究显示，30%左右的成人表示自己偶尔失眠，10%左右表示从来睡不好觉。而国内也不例外，2015年全国睡眠数据报告显示，我国有32.2%的人有严重睡眠障碍，而在2014年这个比例是22%。
毫无疑问，失眠对身心健康都会产生不利的影响，民间也出现了各种关于治疗失眠的小窍门，但它们真的科学吗？
1酒精可以帮助睡眠？
我们经常听到这么一句话，“每晚一杯红酒帮助睡眠，有助健康。”
这个说法似乎挺有道理，因为喝醉了确实会犯困。但研究显示酒精在体内会干扰睡眠结构，使睡眠变浅，并且容易中途醒来。断断续续的睡眠让人无法真正得到休息，所以，更多人喝完酒醒来后依然觉得很累。
2睡前运动睡得香？
有没有发现，有的人白天微信运动排名还是安安稳稳的靠后，一到晚上排名就蹭蹭蹭往上窜。那是因为夜跑，这已经成为了一种时尚，成为一种健康生活方式。也有人说，“跑完后睡觉特别好。”
其实，睡前运动是否有助于睡眠的问题还要考虑时间和运动量。运动后体温会暂时性升高，反而会影响睡眠，令人更精神；运动量过大，不利于健康。建议大家睡觉前3个小时进行适宜运动。
3躺着看电视，看着看着就睡着了。
看电视看着看着就睡着了？其实，令你睡觉的其实是生物钟，并不是因为看电视。
再想想是不是还有这么一种情况，躺在床上看韩剧，对自己说看完这集就睡觉，最后愣是看了5集。因此，看电视只会让你越来越兴奋，并不会产生催眠的作用。当然，除了那些无聊的电视剧，无聊还是会让人产生睡意的.......
4达芬奇睡眠法
所谓达芬奇睡眠法也叫“多相睡眠”，简单的说，就是将睡眠时间分割，一天内分多次睡眠，每次睡眠时间缩短。但是各种实验显示，这并不是一个可以令人长期坚持的生活方式，在学习能力和工作表现上也没有明显的提高，反而生物钟被扰乱，产生了负面影响。
5来点安眠药就好了
安眠药的安全性已经显著提升，但吃安眠药仍旧会产生一定的依赖性，服用安眠药一定要遵循医嘱，切勿自行服用，安眠药只能一定程度缓解失眠症状，但不会在根本上治疗失眠。
那么，有些方法或者食物是可以真的改善睡眠呢？
温牛奶
这是大家比较熟悉的方法。牛奶中的色氨酸和钙有镇静功能，所以睡前一杯温牛奶确实会让你放松愉悦，有助睡眠。其他富含钙质的乳品也是一个很好的选择。
镁
镁在睡眠中也承担重要作用，有研究发现人体若处于“镁缺乏”状态，大脑会“停不下来”，你将越来越难以入睡。我们身边有很多富含镁的食物，比如绿叶蔬菜、小麦胚芽，还有南瓜子、杏仁等。日常生活中营养均衡的话，镁并不会缺乏。所以，经常吃绿叶蔬菜，就能缓解甚至避免失眠发生。
褪黑素是一种我们体内会自然分泌的荷尔蒙，可以帮助我们规律睡眠，他的主要作用是给你“该睡觉了”的信号。对于睡眠规律的人，到夜晚睡前，褪黑素水平就开始升高，这时候你就会感觉到困意，体温也开始下降，催促你去找温暖的被窝。一些特定职业，比如空中飞人或者“三班倒“的人可以靠服用褪黑素来帮助调节时差。
服用褪黑素作为一种激素疗法，对自身褪黑素分泌不足而导致失眠的人效果最好，但是也会有一些副作用，比如说白天嗜睡，觉得头晕等等。所以，服用前还是遵循医生医嘱。
不知道有多少友友曾经或正在经历着失眠，希望通过这篇文章让大家对失眠有新的了解和收获。
祝大家今晚一觉到天亮！最后问问大家，看下面这张图多久开始打哈欠呢，哈哈。
