宋美龄的父亲宋嘉树1918年死于肾病，享年54岁。母亲倪桂珍1931年死于癌症，享年62岁。大姐宋蔼龄1973年死于癌症，享年84岁。二姐宋庆龄也因白血病去世。哥哥宋子文1971年因食物卡入气管导致心脏骤停而猝死，享年77岁。两位弟弟宋子安、宋子良分别死于脑溢血和癌症。宋美龄本人也因为乳腺癌曾两次手术，老年因卵巢囊肿在美国再次做手术。
虽然乳腺癌手术后生存率很高，但像宋美龄一样长寿的却是少之又少。除去诊断及时、医术高明外，这与宋美龄日常的养生之道有着密切的联系。
心中不留气
与人闲聊消除焦虑。宋美龄遇到不快的事，找三两熟人谈天，借机将胸中郁积之气吐光。宋美龄生前的侍卫钟爱民也曾谈到老夫人长寿的秘诀，就是“不留气”，遇到不顺心的事情便发泄出来。
其实不仅是老年人，青年人尤其是女性，要谨记遇到堵心的事一定要寻找合适的途径发泄出来。现代研究发现，长期心情抑郁，会导致体质酸化，人体机能下降，气血不畅，内分泌失调，由此引发乳腺疾病，如治疗不当便有诱发乳癌的可能。
三餐清淡节制
宋美龄的饮食多以清淡为主。早餐是一杯牛奶、两片吐司、一点黄油，外加一碟盐水浸过的芹菜之类的蔬菜。午餐为一盘生菜沙拉、半碗米饭，也有少量的汤。晚餐仍为半碗米饭，陪同蒋介石进餐，两荤两素，依蒋的习惯，餐桌上多是宁波风味的菜肴，如霉干菜焖肉、黄鱼汤等。不过，宋美龄只食少许有骨头的肉而已，如鸡爪子和鸡翅。
宋美龄的日记中不时会出现对膳食的研究心得：“余亦学孔子有三不食：水生腥物不食，苦于皮肤敏症；酱油、老醋不食，盖中国酱油大多不卫生也；怪异动物不食，日前东北行辕进奉犴鼻一对，赞其香糯富含维他命，余婉言拒之。”以上记载也印证了宋美龄清淡的饮食观。
日日不离蔬果
宋美龄天天要吃水果，她最喜欢吃新鲜的荔枝和菠萝，猕猴桃也是她身边必备的鲜果。官邸里的医生曾告诉她：“多吃猕猴桃可以让夫人的皮肤永远保持白皙无皱的现状。”她对柠檬也情有独钟，因为柠檬有“养颜、理气、排毒”等功效。
年老时在美国，因牙齿不好，她便喝打制的水果汁或蔬菜汁。宋美龄尤其喜欢喝加了薄荷的菠菜汁和青番茄汁。
随着年龄增大，宋美龄的身体也有一些衰退的表现，如失眠、嗜睡的状态常交替出现，脑萎缩的很多病状也出现了。针对这些情况，美方医疗顾问给她开了一个健脑食品单子，单子中包括菠菜、葡萄汁、热可可、杏仁、橄榄油、大蒜、蓝莓果等。
