有数据显示，人一生大约要吃60吨食物。
有些人吃多一点，有些人吃少一点；有些人长命百岁，有些人英年早逝；60吨的食物，只是一个统计学呈现的平均数据，如果按照平均寿命来看，这60吨食物该如何吃完呢？
据一项调查结果显示，我国居民膳食结构不怎么合理。
①肉类、脂肪类吃得多；脂肪类供能甚至超过推荐的30%。
②谷物类、奶类、豆类制品摄入过低；微量营养素比较缺乏。
爱吃肉，不爱吃粗粮会有什么后果？
贫血患病率为15.2%，每十个人当中就有一个贫血；各种慢性疾病，例如高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等患病率也在悄然升高，神不知鬼不觉地就纠缠上了。
饮食不当，对身体的影响是直接的。
关于吃这个问题，60吨的食物，吃少了不行，吃多了也不行。
跟着这份饮食指南走，饮食更健康！
1、食物丰富多样
感情要专一，饮食要“花心”。
人体生长发育所需的各种营养物质，必须雨露均沾。为了平衡饮食，当然不能偏食咯。
举例子：谷类、薯类食物品种每周5种以上；蔬菜、水果类每周10种以上；肉类、鱼类食物每周5种以上。
2、饮食要适量
食物的量很讲究，如果一日三餐的能量摄入比例来看的话，最好是早:午:晚=3:4:3。
早晨起床，身体刚刚苏醒，食物不高，这时候保证营养，足够提供一个上午工作学习所需的能量就够了；中午饭可以稍微多吃一些，毕竟活动较多，能量消耗大；晚饭时间的活动相对较少，7分饱即可。
3、食材要新鲜
新鲜的食物不仅营养丰富，还不会有发霉、细菌超标的风险。
这个餐桌坏习惯，要戒掉！
①趁热吃
刚出炉的食物，的确新鲜滚热辣，卖相好味道好！但是有一个“致命”缺点，就是太烫。
超过50℃的食物，容易烫伤食道黏膜，时间长了最坏的结果就是食管癌。
②吃饭分心
一边吃饭一边看电视，或者看书，又或者聊天等不专心的行为，十分不利于充分咀嚼，还会影响食物的消化吸收。
③挑食
有的人喜欢吃素，有的人无肉不欢；但是不爱吃肉容易缺乏优质蛋白、铁，不爱吃蔬菜又容易缺失维生素、膳食纤维等营养物质，影响身体生长发育。
④弯腰弓背
不良坐姿不仅对体型不好，还会使食道和胃部受压，特别是吃饭的时候弯腰弓背，腹部被折叠，没有足够的空间供食物消化吸收。
⑤狼吞虎咽
吃饭吃太快，食物还没进过充分咀嚼就进入胃部，容易造成消化功能代谢功能紊乱。最好是每口饭都能咀嚼20次以上。
