我们都知道，要想保持身材苗条，无外乎两个方法：
管住嘴+迈开腿
比起迈开腿，我更喜欢吃东西......最后是嘴也没管住，步子也没迈出去。
然而吃饭时吃得多，还不是最恐怖的，恐怖的是闲来无事的晚上，会吃很多的零食，比如薯片、蛋糕、面包、蛋糕、肉脯、果干等等，这才是让人长胖的大杀器啊。
为了控制吃它们，首先我们要知道，为什么我们晚上会想吃点零食？
缺乏荷尔蒙
近日发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究发现，那些压力很大的参与者，他们饥饿激素的水平更高。
他们的身体内产生了更少的肽YY，这是一种我们体内分泌有关消化调节的荷尔蒙激素，可以促进我们的饱腹感。如果缺乏了这种肽YY，我们更容易去吃零食，管不住嘴。
这意味着，如果你白天压力很大，感觉身体被掏空，缺乏荷尔蒙会让人晚上回去更想吃东西，甚至出现暴饮暴食。
及时满足
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院主任凯利·艾莉森说，很难找到其他和吃东西一样简单又高回报的行为。比如你可以花几分钟洗个澡获得舒适，但是却没有吃来得简单。
相比于其他活动，吃东西带来的满足更加强烈和直接，而且是毫不费力的。对于白天节食克制自己的人，晚上更容易沦陷和“崩溃”，开始吃点东西补偿自己。
在晚上，我们的精力比较疲惫，意志力相对于白天也会下降，所以当选择不吃和吃之间，我们常常会...选择吃。
所以那该咋办呢？对此，我们给出了4个方法“管住嘴”，控制自己。
1.减少追剧
当我们在看电视或者追剧的时候，更容易开始吃点零食消遣。
研究表明，在屏幕前呆的时间越长的人，他们的饮食更不健康，不仅仅表现在吃零食上，还在三餐的饮食均衡上。
建议晚上可以减少看屏幕的时间，或者限制自己追剧的时间，尝试做一些其他的活动，比如散步、阅读、听音乐等，只要是不容易让人想到吃东西的活动都可以。
2.限制食量
限制我们吃多少不能太相信我们的意志力，因为一不小心就会吃多...
在吃零食前，我们应该把要吃的部分分出来，放在碗里或者盘子里，其他部分再存储放好，这样可以有效防止我们一次吃太多零食。
另外买零食时，最好选择小的独立包装，这样也有助于限制食量，千万不要买分享装，很可能自己就独自吃完了一大包零食...
3.好好吃饭
老人常说，吃零食会吃不好饭，吃好饭就不想吃零食了。
白天把一日三餐吃好，这样晚上对于零食的渴望也就会更小，注重膳食均衡，多吃一些蔬菜水果，增加饱腹感。
建议不要在白天限制自己食量，甚至节食不吃饭，这样晚上更容易想吃东西，饥饿感会非常强烈，也更容易反弹成暴饮暴食。
4.不屯零食
松鼠会在冬天屯松果以过冬，我们会习惯在家里屯些零食。
有时，不是我们想吃零食，而是家里有零食让我们惦记着。上上周超市打折买了一包，上周网上优惠又买了一大包，心想屯着慢慢吃。结果，没有三天就把一个星期的零食吃完了。
所以，要想管住自己不吃零食，那就不要往家里屯食物~
