健康饮食减肥 “少一样”饮食方

 

　　“少一样”饮食减肥配方唯一的准则就是：8种食品，如肉类、糖类或是乳制品，每星期从厨房拿走一样。除此以外，没有任何别的要求。重要的是，在这段时间里，你要仔细地观察，自己有什么样的感觉，身体发生了什么样的变化。或许你能感觉到轻微的紧张，或是相反的，感受到莫名的舒适。或许你会把体重减下来。也有可能，你会突然之间改善睡眠质量，或是改变身体气味。具体步骤如下：

 

　　第1周：不碰糖

 

　　你最好前一天就清理厨房，把果酱和各种软糖全部送人。茶和咖啡里都不要加糖。甜的苹果ok，但蜂蜜和苏打水、冰沙一样都是禁忌。不吃含糖食品，就得好好学习卡路里说明，因为水果罐头、速食谷物早餐和苹果酱里包含着添加的糖分。别忘了，糖的分类多种多样，有蔗糖、葡萄糖和果糖之分。记得把这些也列入禁食清单里：阿斯巴甜、糖精、代糖、山梨醇、乳糖醇。

 

　　紧急贴士：如果极度想吃甜食，那么新鲜水果和不含糖的谷物早餐可以暂代。咖喱或是芥末因含有让舌头产生麻辣感的椒素，也可以起到镇静作用。

 

　　第2周：拒绝小吃和快餐

 

　　现在，禁食清单变成了汉堡、比萨和薯条。这些便宜食品一不留神就会被吃完。比节制吃快餐更难的，可以算是不吃饼干和饮用酸奶类的小吃了。如果你保证一日三餐都不碰这些东西，那么效果将更显著。你开始养成习惯，知道在什么时候不要吃什么东西。

 

　　紧急贴士：如果实在饿得难受，可以喝杯或者你可以通过打电话来分散注意力。但是要尽量忍住，不要一饿就想吃东西。

 

　　第3周：不喝咖啡

 

　　咖啡因是咖啡的主要成分。可乐、可可饮料以及红茶、绿茶等茶类饮料中同样含有这类刺激物。把咖啡列入”少一样“禁食清单是有道理的。咖啡因可以改变你的心情和睡眠，更能让你变得咖啡上瘾。如果将这黑色饮品与糖搭配，如焦糖玛奇朵，或是咖啡配蓝莓松饼，只能说是满足了身体的渴望。