镁元素——预防调理早泄
镁元素，几乎参与人体所有的能量代谢，是人体不可或缺的矿物元素之一。
镁对于男性健康，尤其是男性生殖健康，有着极为重要的意义。
镁是神经传导性物质，在维持人体运动和能量代谢方面发挥着重要作用。男性身体缺乏镁元素时，会出现肌肉无力、活动能力降低，表现出情绪不安、激动等症状。男性适量补充镁元素，能降低肌纤维的兴奋性和中枢神经系统的敏感性，对于男性早泄具有一定的预防和调理作用。
此外，有研究显示，男性镁元素缺乏时易增加精液不液化和心脑血管疾病风险。
哪些食物中镁元素含量高?
含有镁元素的食物很多，粮食类，如糙米、小米、小麦等;蔬菜类，如绿叶菜、萝卜、茄子、蘑菇等;水果类，如香蕉、葡萄等;水产品中的紫菜、海参、沙丁鱼及贝类等。
专家推荐：早餐牛奶燕麦粥+1根香蕉，不仅美味，镁元素摄入量适当。
防治早泄应做到5“要”6“不要”
---五要---
1.要均衡营养
日常饮食注意荤素搭配，适量增加对富含镁、锌、硼及B族维生素食物的摄入，有助保护男性生殖健康。
2.要充足睡眠
合理作息，避免带着疲劳进行性生活，每日连续睡眠时间不得低于7小时。避免过度疲劳，导致性生活时间过短，影响性生活体验。
3.要适量运动
每周运动时间应不少3次，每次不低于30分钟，比如游泳、慢跑、爬山等，都有助于改善身体机能。尤其是腹部、腰腿肌肉的训练，不仅能改善性功能，还能提升性趣。
4.要主动治愈
引起男性早泄的原因很多，一些常见的生殖系统疾病也可引发男性早泄、降低性体验，常见的如前列腺疾病、尿道炎、龟头炎、阴囊炎及心血管疾病等。应及早诊断、规范治疗，尽快治愈。
5.要放松心情
害怕失败、情绪焦虑、紧张等心理，也是造成男性早泄的重要原因之一。男性要对自己有信心，要克服悲观、自卑心理，多学习性知识，避免无知造成的心理慌张。作为妻子，应多给男性一些鼓励和引导。
---六不要---
1.不要房事过频
毫无节制的性生活，或频繁手淫，容易造成生殖器官长时间充血，引发系列生殖疾病。尤其是以射精为目的的手淫，容易造成性器官过度敏感，诱发早泄。
2.不要吸烟酗酒
有研究显示，经常吸烟、酗酒的男性，患性功能障碍及早泄的风险一般男性高出很多。经常吸烟和酗酒，容易损伤生殖系统功能。
3.不要穿紧身裤
生殖器，尤其是阴囊，喜凉恶热，长期穿牛仔裤、紧身裤的男性，生殖器部位温度高，且容易滋生细菌，患生殖疾病风险，如阴囊潮湿、前列腺炎等，要比衣着宽松的男性高得多。
4.不要胡乱用药
补肾需辩证看待，不宜胡乱或自行购买一些补肾壮阳的中成药，需要调理的应去正规中医院进行诊断。胡乱吃药，容易增加肝肾负担，导致病情加重。
5.不要忽视生殖卫生
注意个人卫生，尤其是气温高的夏天和剧烈运动过后，应及时洗澡，清洗私处，避免细菌滋生，增加生殖健康风险。尤其是包皮过长的男性，洗浴时应注意清理包皮垢。
6.不要沉迷性快感
男性沉迷于性高潮、射精快感，不仅容易增加早泄、性瘾症风险，还可能导致男性记忆力减退，脑萎缩。
附：怎样算早泄?
尽管早泄的定义尚存争议，但医学界多认为，健康男性正常的性交时间为2-6分钟，即阴茎插入阴道2-6分钟后发生射精。低于2分钟，或阴茎插入阴道前及刚插入即射精的情况，可视为早泄。
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