在生活中，我们减肥瘦身往往饮食占据非常重要的步骤，可是减肥的人对于饮食往往是非常不能控制的，小编10多年的瘦身经验，总结出饮食13式。
一、一日三餐变成每日6-8餐——时刻不要让自己感到饥饿。极度饥饿是减肥的大敌。减肥重在少食多餐。
二、饥肠辘辘，吃还是不吃？——尊重内心
节食的后果——1、身体储存更多的脂肪（降低代谢）2、刺激大脑→强化食欲
三、饥饿是减肥的敌人，睡前三小时不进食。可以吃蛋白质和纤维类（鸡蛋和沙拉）。禁食碳水化合物和脂类
四、不要过分注重卡路里的摄取——①减肥只有在愉快的心情下才能成功，没有乐趣的减肥没有未来②减肥是为了变得漂亮，而不只是瘦。营养补给→好身材！
五、减少白色食物的摄入——①大米②白面③砂糖【极易导致血糖迅速上升】【白米换成糙米和杂谷。白面换成金粒粉和黑面包。白砂糖换成果糖蜂蜜和天然糖分】
六、合理吃碳水化合物。下午4点后停止进餐。【米饭=高质量糖分的来源→大脑供给。必须节制才能变得低血糖】【下午4点吃碳水化合物→晚间禁食】
七、饮食顺序非常重要！！！
【进餐始于蔬菜——蔬菜（凉菜、沙拉）→主菜（肉和鱼类）→碳水化合物（米饭和面包）】
八、食疗→美肌①每天吃丰富的蔬菜②多吃发酵食品③多吃大蒜和辣椒
九、多吃随身携带的零食①蔬菜和水果②煮鸡蛋【水果中含果糖，晚上不宜吃水果】【水果的好处——①GI低，果糖不刺激胰岛素的分泌②碱性食物不易增肥】
十、坚持清淡饮食，忌重口味。【重口味食物使人们吃不出清淡食物的味道。盐分→导致水肿和发胖】。如何改变口味→生吃各种蔬菜→生吃萝卜、胡萝卜和白菜
十一、细嚼慢咽。【感到吃饱是因为大脑指令而非胃】【血糖——下降→大脑摄食中枢→饿了。上升→大脑摄食中枢→饱了】
饱腹中枢在进食20-30分钟后才会发出信号，吃得过快，神经无法反应，因此吃得过多。
公主式就餐——
①选择加工度低的食品【加工度高的视频会减少咀嚼】②缩小饭碗③有嚼劲的饭菜【软食和汤食，容易多吃】④料理切成大块⑤每吃一口放下筷子→纠正吃饭过快！
十二、多吃抗氧化食物。【抗氧化作用是指可以抵抗人体衰老的最大因素：身体氧化。所有的疾病同氧化有千丝万缕的关系】保证餐桌出现：红、黄、绿、紫、白等五种颜色的食物
十三、女性曲线——脂质【女性身体的曲线，肌肤和头发光泽，都需要女性荷尔蒙的分泌。而脂质正是荷尔蒙生成的原料】
所以咱们一定要控制好饮食，正所谓7份饮食，三分运动。瘦身减肥不是靠饥饿完成的，咱们一定要合理调善饮食，这才是最关键的。
