周一减肥食谱，7天瘦10斤

　　夏天来临，

 

　　露胳膊露大腿现身材的好时节

 

　　无奈！一圈一圈的冬膘蜿蜒盘曲

 

　　不想运动、不想吃药、也不想节食

 

　　只想好好的瘦下去

 

　　那怎样才能好好瘦下去？

 

　　各种减肥产品琳琅满目，花式运动层出不穷，偏方秘方数不胜数

 

　　挑花了眼，伤害了胃，还是“胖”若两人

 

　　想要吃的开心、瘦的放心

 

　　其实很简单，不需要你介绍忌口节食

 

　　只需要按照一日三餐减肥食谱

 

　　保证你一星期瘦10斤

 

　　打卡：星期一三餐饮食计划

 

　　早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个苹果

 

　　午餐：熘鱼片

 

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

 

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

 

　　做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

 

　　锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

 

　　晚餐：一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

 

　　鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。

 

　　蛋白中含有人体需要的大部分元素，尤其是蛋白质丰富，可提供人体必需能量。

 

　　黄瓜清脆可口，它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。