适合人群：
1，男性性功能减退人群
2，需要补肾强肾的青年人群
3，渴望拥有高超防身武功的人群
4，想改善体质差状态，拥有强健身体的人群
5，患有神经衰弱、失眠、疲劳症的亚健康人群
6，患有颈椎病、腰椎疼、肩周炎、鼠标手等上班族人群
练习指南
1、饭后1小时，饭前1小时练为宜
2、练习前请先热身5-15分钟
3、练习过程中有津液产生就吞咽下去，不可吐出
4.宁可缓慢进行，不可过度，以防受伤
5、要求多次洗练
6、坚持不住，务必咬牙再坚持一小会，不断挑战极限
7、练习1小时勿用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮
8、复杂事情简单做，简单事情重复做，重复事情认真做
强肾固精功——踮脚通肾经
基本姿势：双脚分开略小于肩宽站立，双手握拳，拳心虚空，贴在肾脏位置。
利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腹部轻微发热为止。持续5分钟即可
练习方式：
两手掌重叠放在肚脐上，先逆时针方向旋转108圈，再顺时针方向旋转108圈。
提示：围着肚脐绕大圈和小圈交叉进行。
训练安排
每天5分钟，一天可做多次。
强肾固精功——内壮功
基本姿势：
两脚平行站立同肩宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，头亦中正，舌抵上腭，双手重叠，掌心向内，右手放在左手背，将手心贴在肚脐下一寸五的地方。
练习方式：
双目轻闭，吸气时意念集中在下丹田（小腹内），呼气时意念温暖柔和之气，由丹田流入全身各处，仔细体会气流在体内流动的感觉，呼吸缓慢、均匀、深长。
呼吸方法：
吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。
训练安排：
每次训练5-10分钟
