通常来说，微笑抑郁症多发病于白领人群、服务业行业从业人员的身上，因为这两类人在生活中总是要以微笑面对客户、顾客，微笑的习惯常容易使他们隐藏内心的不良情绪。如果患上了微笑抑郁症，其危害是非常大的，不仅危害精神健康，还会危害身体健康。因此，对于微笑抑郁症，千万别忽视，一旦患上了就应该积极面对，做好自我调整，那么，下面就一起来了解一下微笑抑郁症的自我调整方法吧。
一、停止"微笑"
对于微笑抑郁症而言，表面上是非发自内心的微笑，其实就是一副伪装的面具，使患者产生情绪困扰的正是这副面具，因此，在日常生活中，患者应该停止"微笑"，其实，在生活中微笑并不是解决问题的唯一法宝，发自内心的待人处事才是打动人的。
二、学会自我稳定情绪
在日常生活中，微笑抑郁症的患者应该学会自我稳定情绪，注意的不要把忧郁情绪长期的积埋在心底，通常这样会使得不良情绪向更不好的方面转化。因此，患者在平时如果出现了不良的情绪，需要学会的宣泄，学会自我稳定情绪。
三、学会自我安慰和放松
对于微笑抑郁症这种疾病，患者还应该学会自我安慰和放松，在日常生活中，患者可以通过运动的方法缓解疾病症状，平时可以进行的运动为太极拳、跳绳、练瑜伽等有氧运动，这些运动既可以强身健体，还可以消除压力，缓解绷紧的神经。同时，患者还可以养花、练习书法、绘画、弹奏音乐等，这些活动都有助于患者的情绪放松。
四、建立心理支持系统
对于比较严重的微笑抑郁症，患者应该要建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在日常生活汇总，在郁闷难以排解的时候可以向自己信任的人进行倾诉，寻求心理帮助，如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
五、调节饮食
此外，微笑抑郁症的患者在生活中还需要调节饮食，通常微笑抑郁症的患者在生活中会产生一些焦虑、失眠症状，在饮食中可以多吃一些豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，同时，应该禁忌进食浓茶、酒等一些刺激性食物。
微笑抑郁症不仅会使患者内心遭受痛苦，同时还会使患者发生很多身体不适的状况，因此，对于微笑抑郁症这种疾病，千万别忽视，为了自身的身心健康，患者生活中需要重视自我调整，生活中可以多了解微笑抑郁症的自我调整方法吧。
