17日清晨，敦煌党河风情线发生一桩溺水事件，6人不幸溺亡。当日凌晨4至6时，敦煌某个体企业6名职工在党河风情线护栏边喝酒，突然其中一位19岁的女子马某声称不想活了，翻越护栏跳入水中，被同伴救起后又再次翻越护栏跳入水中，同伴5人在施救中4人溺亡，马某也不幸溺亡。同伴赵某某施救未果，于是上岸呼救，附近烤肉店店员陈某某闻讯前去施救，也不幸溺亡。
现代人的生活节奏快、压力大，有形的疾病和无形的疲惫都让人倍受煎熬，不少人在学习生活工作之余，总是会觉得很累。
自杀施救6人溺亡 为什么你总是觉得活得累？" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201607/20160719171351568.jpg" />
一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中，经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%；总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%；休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。
所以，别说什么“累了，就休息一下”的话。摆脱疲劳没那么简单。人体是有有代偿机制的，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款，就要破产了。偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。
也许你并没有做不完的作业、加不完的班、出不完的差……但是还是整天觉得累，这是怎么回事呢？其实，生活中的一些小事也可能影响到你的身心，令你疲惫不堪。
下面就列举一些生活中能够令你疲惫的大事小事，并且提出一些改善的建议。
1、缺少锻炼
如果“太累了”是你不锻炼的借口，那么这个借口真是太逊了。
美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少20分钟，坚持6周后，你会发现你更有精力。
因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。
建议：打开门，回到家，扑向软绵绵的沙发或大床？不，远离沙发和床，动起来，即使是简单地快走一会，也会让你感觉更舒服。
2、补水不足
营养学专家指出，即使是微量的脱水，也会导致疲劳。
脱水会引起血量降低、血液粘稠，心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低，这些都会导致或加重疲劳。
建议：保证足够的水分摄入。营养学专家推荐了一个简单的公式，称一称你的体重有多少斤，拿这个数字乘以16.3，那就是你每天至少要补充多少毫升的水量。
3、缺铁
铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、注意力不集中。
因为铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运送氧气的重担。假如缺铁，运送到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲惫。
建议：加强铁元素的摄入。可多吃瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等，这都是铁元素含量较高的食物。这些食物与富含维生素C的食物搭配可以增强铁的吸收。
但有一点需注意，铁缺少或许也是因为别的疾病致使，因此假如你有铁缺少表现，需求及时就诊，查明病因。
4、不吃早餐
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。经过一晚上的消耗，你需要补充点能量，才能让身体马力十足地运转起来。
建议：一顿营养丰富的早餐：全谷物、蛋白质，健康的脂肪。比如燕麦片和豆浆，加少许花生酱；鸡蛋和两片全麦面包，搭配一杯低脂酸奶；都是不错的选择。
5、摄入过多高热量食物
一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖？这些食物大多都是高盐高脂食物，食用后具有较高的升血糖才干，而血糖水平波动过大，易致使疲惫。
建议：每天的饮食要符合膳食宝塔，若是做不到每天，可以以一周为周期，管理好自己的饮食。
6、睡前玩手机、电脑
手机、电脑屏幕的强光能会抑制体内的褪黑素的分泌，这种可调控睡眠节律的激素分泌受到干扰，就可能会打乱身体自然的昼夜节律。
建议：不同的人对电子设备光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到两小时不要接触电子设备。
7、睡前喝酒
临睡前小酌一杯有助入眠？你想得太美了。
专家指出，酒精虽会抑制中枢系统，产生镇静作用，但酒精代谢后的反跳作用，会导致肾上腺系统兴奋，影响你的睡眠。这就是为什么一些人喝酒后，半夜会醒的原因。
建议：入睡前三四个小时停止摄入酒精类饮料或含酒精的食品。
8、喝太多咖啡
早晨一杯咖啡，嗯，这是一个美妙的早晨。
研究提示，一天三杯的咖啡是有益于身体健康的，但是不适当的饮用时间也会干扰你的睡眠周期。《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究显示，即便在睡前6小时饮用咖啡，也会对睡眠造成干扰。
建议：下午茶后就别喝咖啡了吧，还要小心那些隐藏着咖啡因的食物。
9、周末熬夜
一到周末，生活就没节律了？熬夜看电影、打牌、唱K、玩游戏，然后周日睡上大半天？
如果你也是这样，那么周日晚上难以入睡的体验估计也少不了，而这直接影响了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上赖床并不是一个很好的补救办法。
建议：当然是不要熬夜！如果前天晚上没睡好，也可以在下午打个小盹。
这样你的身体不会进入深度睡眠，又能缓解困意。20分钟的时间刚刚好，别睡太久，否则醒来你会感觉更累。
10、过分追求完美
精神病学专家指出，为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。
一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。
建议：推荐给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。
会发现，额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作，你一样可以成为出色的员工。
11、过于焦虑，小题大做
总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……
总是一副如临大敌的感觉，总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽，直到崩溃。
建议：适当的焦虑可以让你的工作更出色，但过度了就适得其反了。
深呼吸、锻炼、冥想，或者和你的朋友倾诉你的焦虑，可以帮你缓解焦虑的情绪。
当然若是一直处于过度的焦虑状态，应该求助于心理医生，对你更有帮助。
12、凌乱的环境
心理学家发现，桌面太乱，会让你无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易令人疲劳。
建议：每天工作结束时，留点时间整理下桌面和个人物品。干净的桌面让你第二天有个愉悦的开始。
13、休假时仍工作
本该是惬意的周末，可却手捧电脑，查收工作邮件。
这并不会让你的工作更有效率，反而，会让你陷入过度疲劳的风险。
建议：放下电脑，出门走走，让自己真正的放松起来。
大脑和身体得到充分的休息之后，你会发现，返回工作时会充满干劲。只有真正休息好，才能多产、高效地回归工作。
14、当“老好人”是很累的
电视中的“老好人”总能爱情事业双丰收，大团圆的结局；可是现实却没有那么美好。如果不懂得拒绝，只会一味接受，别人的开心以你的精力和快乐作为代价，久而久之，你也会产生负面情绪，愤恨、生气、不满，劳心劳力。
建议：一些不合理的要求，大胆说“不”。
你会发现拒绝后也没那么可怕。多给自己留点空间，你会更快乐。
网上有句话说得好：“不作死就不会死”，真的，很多时候，你那么累可能就是自己作出来的。养成良好的生活习惯，你反而会觉得自己活得更轻松。
