女星整形超50次 要当“活着的人偶”
日本艺人Vanilla坦言至今为止已经接受50次整形手术，总花费超过了3600万日元（折合人民币约227.9万元），她还表达了对日本最新整型医疗技术的不满，说：“我想取出肋骨，可是技术跟不上我的计划。”
Vanilla表示自己学生时代经常受欺负，她的目标是变成“活着的法国人偶”，不只是面部，她追求全身的终极完美曲线，在胸部注入了1公升的硅胶，为了腰部曲线抽脂，进行全身整形，尽管腰部已经比正常人瘦了很多，但是目前的腰线她还是不满意。
你是低自尊者吗？
从前，有一个人，他叫小明。
小明有一个琴棋书画样样精通各类竞赛过关斩将畅通无阻的“别人家孩子系”的邻居，在爸爸妈妈屡屡拿来作为“楷模”的比较中自惭形秽，无论自己怎么努力都仍会被指责做得不够；
小明的爸爸妈妈经常陷入无休止的争吵恶战，常常互相给对方甩脸色，小明只能躲在被窝里默默流泪，反思是不是因为自己不够好而引发了父母的不和；
小明的父母都是工作狂，一心扑在事业上，对小明的生活和学习不管不问不顾，从来没参加过家长会，甚至不知道小明就读的年级和班级；
小明是个典型的胖子，从小就被同学调侃称“胖子”“肥仔”，小明很受伤，没有爸妈的保护和关心，也没有信任的朋友，只能把眼泪往肚子里咽。
小明被相恋八年的女友毫无征兆地劈腿了，女友挥一挥衣袖，只留下小明一蹶不振；
荧屏上，宋仲基颜美型酷大长腿，身边的佳人肤白貌美气质佳。小明照照镜子，看看卡里余额，简直生无可恋。
……
遭遇如此种种而成长起来的小明，由于关心和爱的缺失造成的“被抛弃感”逐渐积累，导致了强烈的自我怀疑。
他怀疑自己做事的能力，怀疑个人努力的意义，甚至怀疑自己存在的价值。
这就是我们常说的“低自尊”。
以上事件并不是每一个低自尊者“标配”的经历，但以下列举的特点，却是这千千万万个小明可能会有的行为表现。
>>>> 低自尊者的特点：
☆自我评价失真
他们对自己的看法和自我评价明显低于实际的能力和行为表现，并且已经远远超过了“谦虚”的程度。比如：
即使人称“内地吴彦祖”，可还是觉得自己的长相和外貌差强人意，甚至羞于见人；
明明是智商超过240的门萨俱乐部准成员，却认为自己无力完成一门简单的学科考试。
当然，以上的例子或许过于极端，但“妄自菲薄”可以说是绝大部分低自尊者的标配。
☆不相信他人的正面评价，拒绝改变
低自尊者不仅不相信自己的实际能力，同时对别人给予自己的正面评价持怀疑态度。
他们抗拒变化和成长，拒绝喝下朋友们递来的“鼓励鸡汤”，并认为，他人评价只有与自我评价一致时，才是真实的。
他们似乎更喜欢僵化和无所作为的行为方式，而不愿冒险尝试新的行为、环境和人际关系。
☆随波逐流，讨好他人
他们特别重视他人对自己的看法和评价，这是低自尊者较为突出的表现。
他们会为了博取他人的好感和认同选择迎合众人的意见，较少公开表达自己的观点。
此外，低自尊者常常云集于“老好人”行列中，帮同事代班、代领、代出差，接受自己能力之外的嘱托……
说“不”是他们觉得最困难的事，即使自己不情不愿，但别人开心就好了啊。
☆双面人
“在外老好人，在家老吼人。”
低自尊者常常在外迎合他人，然后再把受到的委屈和产生的坏情绪撒在自己最亲近的家人身上。
这几乎是他们唯一的情绪宣泄途径。
☆好为人师
一方面，他们不愿向别人敞开心扉，提供有关自己的重要信息；
另一方面，他们又喜欢给别人灌输“待人接物”的大道理，通过打压别人、抬高自己而获得优越感。
也因此，他们很少有深交的朋友，使自己处于孤立和缺乏信任的环境中。
☆主动性低，缺乏责任心
他们喜欢被动等待，不愿付出过多的努力――尤其当任务充满挑战而且费力的时候。
因此，低自尊者无论是学业还是事业都很难成为佼佼者。
他们缺乏责任感，做事常常三分钟热度、半途而废，即使是答应别人的事，也很难坚持到底。
☆杞人忧天
有句歌词“我的天空今天有点灰”，用来形容低自尊群体每日的心情再适合不过了。
“这次拿了第一名，下一次拿不到了怎么办？”
“这个月完成了销售目标，下个月没法完成怎么办？”
……
虽说生于忧患，死于安乐，但他们表现出的是与当下情境十分不相符的担忧。
无论情况多乐观，他们都喜欢做好“最坏的打算”，不相信自己能够掌控自己的生活。
☆吾日三省吾身
“苦海无边”是低自尊者的人生信条。
他们常常反思自己的不足，只有居安思危是他们的常态，只有这样才能减少他们的焦虑感，而自豪与满足，只会让他们感到紧张焦灼。
因此，他们也常常是“没有最好，只有更好”的完美主义践行者，严重者甚至会导致焦虑和抑郁情绪。
☆消极归因
领导批评我了？
我能力不够，无法胜任。
男友要和我分手？
我太差了，配不上他。
面试新工作被拒了？
我什么都不会，什么都做不了。
低自尊者永远不会去考虑是否是领导心情不好、是否是双方沟通不畅有误会、是否是简历没有充分体现自己的优势和能力，因为所有糟糕事情的原因永远有且只有一个--我太差劲。
低自尊者该怎么办？
★学会对别人说“不”
乐于助人是好事，但每次以讨好他人为目的的帮助行为过后，你真的快乐吗？如果答案是否定的，那么勇敢开口说“不”吧，如果无法直接拒绝，试试下面三个办法：
◆解释无法提供帮助的理由，如周末要陪孩子出游。
◆提供其他可能解决问题的资源，如小张在这方面比较在行，能够提供的帮助更大。
◆延迟帮助的时间。
我们设想中的“因为拒绝他人的请求而导致对方看不起或不喜欢自己”的后果，其实都是不真实的。
你会发现，对方接受起来没有你想像的那么糟糕。
★试着对自己说“不”
人不仅应该有对其他人说不的权利，有时也要有对自己说不的权利。
我可以不漂亮，可以不聪明，可以不幽默，也可以不勤奋。想要依靠外部标准而保持自己的高自尊，只能陷入痛苦和纠结。
试着做做这个练习吧：
◆找10个与自己接触较多的家人、朋友和同事，让他们写一个你最突出的优点，拿来看看，都有什么。
◆唔，“一优遮百丑”，选出三个大家提得最多的方面，留心培养和发挥，这三大能力值，是你自己的专属坐标，也是今后大家都会记住的你的样子。
★在力所能及的任务中感受成功
需要指出的是，让低自尊者感到不适的并不是他们自身的实际能力，而是他们对自身能力过低的评价。
解铃还须系铃人，通过成功完成一个个力所能及的任务，找回对生活的控制感，或许是个好办法。
首先，选取的最好寻找主要依靠个人能力、能发挥个人特长的任务，太依赖处理人际关系的能力只会让低自尊者更加受挫。
回到之前的练习：翻翻朋友们给你列的优点清单，看看他们都写了什么？
◆字写得很美——若在节日或别人生日的时候送上一份精心设计的手写祝福的贺卡，会不会很惊喜呢？
◆厨艺很棒——下次聚餐别下馆子了，邀请朋友们到家里大快朵颐吧！
◆文笔很赞——为何不试着建立自己的博客定期写作更新，又或者向杂志社投稿，感受“作家”的快乐？
◆……
假如你身边的人低自尊……
如果你有一个低自尊的朋友，或许你会这样说：
“别担心，你那么出色，一定会很快找到一份好工作的。”
“这只是一场小测验而已，别放心上。”
“失败了没关系啊，可以攒经验，多好！”
“你可以尝试去慢跑，每天会精神不少呢！”
不不不，这些都别说。
“甲之蜜糖，乙之砒霜”，这话用在形容低自尊者常常接收到的积极鼓励上再准确不过了。
想想看，如果你正为离你而去的男友伤心落泪，朋友跑来跟你说一句“嘿，别哭了，有什么大不了的，回头再找个更好的就好啦”，你的心情有没有好一点？
“低——鼓励”模式当然是充满爱和善意的，但他真正需要的，可能是你的同情和理解。
1.此时无声胜有声
诉说是他们最需要的，而倾听与陪伴则是最好的安慰剂。
他们平时在别人面前不会表达自己的观点，所以这个时候静静的倾听他们心底的声音就好了。
一句“我理解”或“我知道你一定很难过”胜过千言万语。
2.真诚系鸡汤最有效
直接的激励收效甚微，甚至会让低自尊朋友感觉更糟糕。
一方面，我们要确认他们面临的困境和肯定他们当下的消极情绪可以给他们传达“这样的消极感受、行为和回应是正常的、合理的、适当的”的观念；
另一方面，适时的赞美和鼓励也是必要的，尤其在低自尊者表现出改变的意愿但还处于犹豫怀疑的摇摆期时，一个“感受+事实+对比”的称赞有可能成为他们成长的“神助攻”。
与其说“你真用心”，不如说“我觉得你做得很用心（感受），你不仅帮我们拍照，还把每个人的照片单独分类分别发送到每个人的邮箱（事实），我就没考虑得这么周到（对比）”——走心的鼓励最动人。
3.对待低自尊孩子的正确姿势
作为家长和老师，自己或自己班上有低自尊的孩子时，应该注意：低自尊的来源常常错综复杂且交织在一起，对于求学阶段的孩子，有的时候低自尊是与他们不良的学习成绩紧密联系的。
成绩不好，使得他们灰心、丧气、失望甚至焦虑。若任由其发展，可能会影响他们心智的发展和完善。
因此，由相对较擅长或感兴趣的科目作为突破口，帮助他们改善学习方法和态度，提高学习成绩，增强信心，是一条行之有效的克服低自尊的途径。
