Steps1：
1.仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球；
2.双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃；
3.这个过程中，球要夹紧，练习12次；
Steps2：
1.仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上；
2.同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置；
3.重复以上动作12次；
Steps3：
1.整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面；
2.左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直；
3.换左脚弯曲，循环练习12次；
Steps4：
1.双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去；
2.左脚完全伸直，用脚尖撑地；
3.右脚弯曲，使膝盖贴住球面；
4.换另一边继续练习；
Steps5：
1.仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球；
2.左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处；
3.换另一边继续练习12次；
Steps6：
1.坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡；
2.上半身向后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收在腰边，右手向上击出；
3.换成左手出击，在这个过程中下半身保持不动；
瑞士球翘臀操原理
这组瑞士球翘臀操，利用下半身的力量，每一个动作都精心设计，针对臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌进行强化训练，而且充分活动髋关节，配合瑞士球的弹力作用可以让翘臀效果加倍哦。如果你能每次尽量做足功课，你将很快发现惊喜！
(实习编辑：李泳仪)
