举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可加强腹直肌力量。
呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做，此运运法可以防止子宫后位。
缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这种方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
除了上述瘦身运动外还可以配合以下产后瘦身食疗方：
菊花、决明子茶
材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。
冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。
冬瓜参汤
材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。
首乌杞子汤
料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。
丝瓜烩豆腐
材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
海带炒红萝卜
材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。
产后瘦身操风靡全球，因为现代女性每个都注重自身形象，但由于国内外女性体质的差异，中国的产后女性可以选择适合自己体质，能力范围内的瘦身操饮食疗方，只要坚持就能收到良好的效果。
（实习编辑：钟丹圳）
