一、仰卧起坐
仰卧起坐是直接锻炼腹肌的，这样就促进了腹部脂肪的燃烧，减小了小肚腩，腰部自然会变细。
1、注意正确的做法
仰卧在床上，正常弯曲双腿，双手半握拳放在耳朵的两侧，尽量展开双臂；在做动作的时候，腰部用力，上身径直起来，腰部不要离开地面，然后缓慢下降使得身体处于原位，重复进行以上动作；当腹肌将身体向上拉起的时候，应该呼气。
2、保持身体平衡
尽量控制好仰卧起坐方向，切忌偏离直线，身体左摇右摆的。应该放慢速度锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来的时候用心感觉一下腹部肌肉运动状况。
3、配合有氧运动
仰卧起坐直接锻炼腹部肌肉群，长期锻炼会加强腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，比如大腿、臀部等很少锻炼到，这样就需要配合有氧运动，使得减肥瘦身的效果更好。
二、瑜伽
练习瑜伽，配合拉伸和呼吸锻炼腰部，这样就能够强化人体的消化功能、促进人体的新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等。
1、空腹或完全消化后再练习
瑜伽一般要在饭后3-4个小时才可以练习，如果喝流质食物或者饮料就可以在30分钟后进行，而且练习前要解决大小便，而且要在结束后30-40分钟后才可以吃东西。
2、清晨练习
选择最佳的练习时间非常重要，而早饭之前的清晨时间是最佳的时间。
3、经期注意
在经期的时候就不要一些太过强烈的动作，以免伤害人体的健康。
（实习编辑：钟丹圳）
