孕期生娃之前，我的体重一度达到了70kg，简直是人生新巅峰了。因为体重一路超出正常值，孕期对自己最大的担心应该就是体重了，万一瘦不回去怎么办！
不想让自己停留在右图的样子，所以娃还在肚子里就在研究如何减肥了~关于孕期体重的管理之前的文章里写过啦，今天来说一说产后的瘦身之路吧。
先回顾下自己的体重恢复之路
入院体重：70kg
生娃后即刻体重：65kg
出院：62kg
产后20天：57kg
产后42天：55kg
产后100天：53kg
其实肉眼看起来基本上出月子就恢复到孕前的感觉了，自己都没想到，原本最担心的事情竟然这么容易做到了。最近跟一些妈妈们交流，总结了一些产后瘦身的经验，跟大家分享一下啦。
1·七分吃：清淡适量多样化
减肥不管在什么时间段，七分吃三分练都是永恒的主题，所以第一点我们就来说一说吃。
其实我一直都觉得自己吃的并不少，也一直很纳闷为什么自己产后会瘦呢？最近无意中跟宝妈们分享了我的早餐，以为大家会惊讶我吃了这么多，结果发现，大家惊讶的是我吃的如此清淡！
以下就是我当天展示的那顿早餐，拍的不清楚特意标注了一下
除了蛋糕，这一桌子的食物都被我吃光了，其实也不算是小食量了啦，生完宝宝之后，几乎每天早上都是这样吃的~
因为早餐吃得多，午餐会尽量的简单一点，米线里下了多种菜+瘦肉或排骨。
总之，大家看得出来，虽然我吃的东西很多，种类也丰富，瓜果蔬菜鸡鸭鱼肉基本都有吃到，但是本着少油少盐的原则，做法上都很清淡，所以整体摄入的营养够多，但热量却有所控制，既保证了营养，又防止了肥胖。
所以整体上的饮食上要做到：适量均衡，少油少盐，多样化
2·减肥帮手：母乳喂养
产后一直坚持纯母乳喂养，两次乳腺炎高烧帮我烧掉了4kg，所以我说，母乳真的减肥啊！哈哈哈哈哈，当然是骗你们的啦，不过乳腺炎过后真的每次都少2kg。
很多朋友看我这么瘦都说，你是不是不喂奶？我说天天喂啊，他们说那你这么瘦有奶吗？不是说很多人就是因为喂奶才把自己喂胖了吗？说真的，我反而觉得母乳喂养是我减肥的好帮手啊。因为身体分泌乳汁会消耗大量的能量和脂肪，把这些能量传递给宝宝，所以在吃的同样多的前提下，喂奶的妈妈一定会更瘦才对，如果反而更胖了，可以参考下上一条的食谱，是不是油烟糖吃的过多导致的。
除了日常的喂养，我还会把多余的奶冻起来，以备我不在家的时候宝宝有口粮，所以消耗就更大了。
3·适度进行不强求
前几次分享产后恢复的时候就有好多妈妈在问我运动的事情，说来惭愧，其实我产后的运动量也并不大，跟孕前简直无法相比。
一方面是因为每天带娃，自己的空余时间少之又少，所以去健身房的时间就变少了很多。偶尔抽空去也没法系统锻炼，就在跑步机上快走一下（注意不是跑步）就结束战斗。
还有一方面是因为，其实产后的半年里，妈妈们的身体还在恢复期，许多运动都不适宜在这段时间做。比如跑步，打球这种比较剧烈且身体晃动较大的运动，都会影响身体的恢复。所以现在日常做的最频繁的运动，应该就是溜娃了，推车快走蛮累的，加上偶尔还要抱起来哄一哄真是个很好的全身性运动啊~
除了快走，还有几个运动是适合产后康复的：
1、凯格尔运动：这一项运动是最容易坚持也是产后必做的，帮助盆底肌恢复。其实许多妈妈在孕期已经开始做了，具体做法描述有点复杂，百度搜索凯格尔就可以啦！
2、游泳：孕期真的很感谢游泳，帮助我控制了体重和宝宝的重量，同时缓解了许多腰椎不适。现在有宝宝了每天抱娃和在电脑前写东西，所以脊椎也常常感到不适，游泳是非常好的缓解脊椎不适的运动，同时推荐给每个上班族，每周游泳1-2次！
3、瑜伽：如果是有瑜伽基础的妈妈，可以在家里进行瑜伽的训练，节省时间也不耽误带娃。但是如果是没有基础的妈妈们还是建议去专业的场馆或者请私教，因为瑜伽非常容易错误用力，这样不但对身体没有好处，反而雪上加霜对身体造成伤害。
4、其他定制运动：有条件的话，我觉得产后的私教训练比任何时候都比如有些妈妈会在产后腹直肌分离，可能就需要找到私教针对性训练，盲目的训练会让身体恢复难上加难！
5、贵在坚持：不论是选择了哪一种运动，吃和练的持续性坚持才是最终达到目标的关键！你的身材就是你自控力的外在表现哦！
不得不说，生了娃之后，整个人的体力不如从前，而且多出了很多小毛病，比如生完娃开始，我的膝盖就一直有点疼，不知道是不是生娃的时候用力受损，或是因为孕期体重增加导致的膝盖承受压力增加有关。所以生完娃之后的一段时间不管是上楼梯还是下楼梯，只要在有坡度的地方行走膝盖都会不适的轻微有疼痛感，吓的我以为自己要瘸了。
后来咨询了已经生娃的朋友，都说产后的小毛病很正常，何况是我们这种30岁的新手妈妈了，建议我哺乳期结束后吃钙片同时吃氨糖软骨素，因为运动本身会对膝盖造成磨损，产后身体更虚弱，需要更好的保护。
钙片孕期也一直都在吃，氨糖软骨素虽然我是第一次为自己准备，但是对我来说它也是老朋友了，家里外公、妈妈和舅舅都在吃，第一次去公公婆婆家拜访的时候送给他俩的礼物也是这个，可以说是逢年过节的送长辈必备啦。
说到氨糖软骨素应该毋庸置疑都会选择MoveFree吧
每年妹妹都会从美国带回来，它是Schiff旗下的子品牌，畅销全美专业骨关节健康护理品牌，非常值得信赖。
为什么要吃氨糖软骨素？
人体两块骨头之间的软骨长期的磨损，逐渐软骨被消耗殆尽，两根骨头就会在一起磨损。
氨糖是形成关节软骨与关节间润滑物质的重要来源，但是从30岁开始，人体内的氨糖会逐渐流失，且这种流失是不可逆的，人体无法完成自我生成，所以一定要额外做补充。
MoveFree氨糖软骨素的核心成分是氨基葡萄糖（Glucosamine）和软骨素（CS），除此之外还添加了透明质酸。
之前买MoveFree都是送给家人长辈，觉得自己还年轻所以不需要吃，但是这次因为自己的产后膝盖痛，对关节疼痛认真做了研究，发现除了中老年人，长期伏案工作和经常进行高强度运动的人群也需要补充，所以决定给我老公也来两瓶，你们都知道，他是马拉松爱好者，每年一定都要来几次半马才过瘾，其实我早就开始担心他的膝盖了。
经过对比我选择了高钙氨糖，因为它不仅额外添加了MSM二甲基砜，可以有效促进胶原蛋白的生成，缓解炎症锁引起的不适，还添加了高钙成分，更加适合运动人士和关节有痛感的人群！
