在下面7个动作当中，男女都适合，动作简单，强度也不高，很适合可以在家锻炼的人群。
动作一：空中自行车30秒
仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘
下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力
动作二：平板支撑30秒
俯身，双臂屈肘，大臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双肘与双脚撑起身材
保持动作，绷紧整个身体，使身体从头到脚呈一条直线
动作三：单侧卷腹15次，换边
仰卧，一腿屈膝踩地，一腿屈膝置于另一腿上
上半身贴地，双手置于头后
腹部发力卷起上半身，同时身体向一侧腿一侧转体去接近膝盖
最高点稍停后还原
动作四：侧支撑30秒，换边
侧身，双腿并拢伸直，上侧手臂叉腰，下侧手臂屈肘，大臂位于肩部正下方
手肘与下侧脚支撑身体，抬起身体，使身体从头到脚呈一条直线
动作五：坐姿抬腿画圈30秒，换边
坐姿，双脚并拢抬起至与地面30度角左右
上半身稍停向后倾斜，双手置于身体后侧支撑身体
保持腰背挺直，双腿向一侧画圈
动作六：登山跑30秒
俯身，双臂与双脚支撑身体，上半身放平，手肘微屈
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
动作七：俯卧挺身15次
俯卧，双臂向前平举，双腿并拢伸直
收紧臀部和背部，同时向上抬起双腿与双臂至最高点后还原
注意事项：
动作间休息25-30秒左右，每次训练时间在15分钟左右就可以，以本组动作来讲，大概3组就可以了。隔天练一次即可。
