在现代生活中，有很多人都有晨跑的习惯，因为很多人都说运动可以减肥，所以人为了减肥，都纷纷去做运动，但是对于减肥，饮食是也是很重要的，有的人为了上班不迟到，拿着早餐在路上吃，这是一种非常不健康的做法，早餐注意这5点，早上跑步减肥效果翻倍！
早餐吃得好锻炼效果翻倍，吃不好大打折扣，还容易伤胃伤身。早餐需要注意什么呢？下面5个要点你必须知道。
1、温水或者电解质饮料是必备
晨练前一杯温水必不可少，可以缓解一整夜的水分流失，如果手边没有温开水也可以选择用电解质的饮料代替，为身体提供能量，要记住早晨喝300毫升水为最佳，太多水也会引起腹胀等不适。
2、少吃高蛋白食物
蛋白质是我们身体的重要燃料而且每天的有了它才可以维持身体的正常代谢功能，但通常情况下，蛋白质对胃的负担比较大，需要长时间慢慢消化，如果刚吃完含有大量蛋白质的早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担。
3、少吃蔬果，坚果类食品
很多人认为清晨空腹吃水果会对身体好，但前提是不要再晨练之前吃，虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，在跑步前尽量别碰这些食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
4、少吃乳制品
如果想用乳制品代替温开水那就大错特多了，乳制品奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。而且也不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已。
5、少吃油腻的食物
千万不要想着清晨来个甜甜圈省时又省力，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的。
以上这5种减肥早餐，从营养的角度出发，少脂肪，丰富的维生素和矿物质，这样就能够满足减肥早餐的营养需求，这样就不会长胖，还有助于自己的营养吸收，而且是低热量的，这样的减肥早餐，对于正在减肥的你的，可以放心去食用！
