不需要昂贵器械
也不需要特殊场地
锻炼时占用空间小
也不需要太多技巧
随时都能方便进行的运动
跳绳是不二之选
就靠这项人人都知的简单运动
nahim发生了效果颇好的改变
在多数人眼中nahim不胖
身材整体情况也算是可行
但是他对自己并不那么满意
肚子上有赘肉缺少胸肌扁平
腹肌也看不出来
他想要变得更强壮一点
同时让身上的赘肉少一点
所以他给自己制定了一个健身计划
每天跳绳1000次坚持30天
你们不要以为nahim是天生的运动健将
其实他的运动水平跟大部分普通人一样
第一天跳绳的时候
没有连续跳出超过10下的
随便跳了一会儿就腰酸腿酸
不知道过了多久
才断断续续跳完了1000次
急出了一身汗
在后来的几天中
nahim边跳边做学习和调整
明白了跳绳应该靠前脚掌缓冲
使步伐轻盈减震对身体的震动
对膝盖和大脑都有好处
他选择光脚在地毯上跳
或者穿运动鞋在硬地上跳
健身要用器械
做操要用瑜伽垫
跑步需要一个比较宽阔的场地
跳绳就不一样了
随便一个角落里都可以轻松跳绳
屋顶阳台都可以是nahim的跳绳场地
风景特别靓
20天之后，nahim已经变成了一个跳绳高手
常规跳绳已经不能满足他了
他给自己加大难度
单腿跳左右移动跳双跳
不仅有趣健身效果也更好
三周后nahim的体脂已经有了明显降低
肌肉块也更加明显
整个人看上去强健了不少
如果没有这30天的集训
nahim此时或许已经有了啤酒肚了
跳绳跳了30000次之后
肚子上的赘肉不见了腹肌出现了
仅仅30天
nahim从一个goodboy变成了betterman
跳绳不仅消耗热量极大
还能锻炼到全身主要肌群
非常高效不需要消耗太多时间
对心肺功能提升也很明显
想要一个紧实的身体运动必不可少
跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
最后给大家分享一下
用跳绳是怎么练最高效
5分钟一组，
一组当中，快30秒慢30秒交替进行，
一组过后休息30秒，重复6组。
如果你的跳绳水平已经很高了，不妨试试下面几个进阶跳绳动作。个人最推荐第四个。
①单脚跳
②双脚交叉跳
③前后交叉跳
④高抬腿跳
跳绳虽好
但是有几个点大家在运动时还是要注意：
1
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。
跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
2
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
3
活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
