用这10分钟丰胸操升级你的罩杯
Step1手臂与侧腹部（扭转?伸展?弯曲）
①伸直手臂，维持水平状态，双脚张开
左手抬起，与肩齐平。
整只手朝指尖方向尽情伸展。
②充分扭转整只手，
将整只手往前后扭转4～5次。
扭转时不要只转动手腕与手肘，
一定要从肩膀根部转起。
但是要慢慢来，避免扭伤肌肉~
③手腕往上弯
掌心朝下，手腕往上弯，
停留5秒。
重复此动作3～5次。
弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，
一定要有伸展肌肉的感觉。
④手背往下压
掌心朝下，手背往下压，
停留5秒。
重复此动作3～5次。
⑤扭转手臂同时往上伸直，
一边扭转手臂，
同时将手往上伸直。
⑥弯曲手肘并绕到头部后方，
将手肘绕到头部后方，并以右手握住左手肘。
⑦扭转手臂缓缓放下，
身体恢复原位后，再充分扭转手臂，缓缓放下。
⑧放下手臂完成动作，
持续扭转并放下手臂。
慢慢扭转整只手并放下手臂。
右手也重复步骤1～10的动作。
Step2、上臂、胸肌、背部（伸展）
①双手往上轮流伸展，
往上伸直双手，轮流伸展。
②双手往后倒，
弯曲双手，左右手各抓住另一边的手肘，
往后伸展手臂，重复此动作10次，
为肌肉增加弹力。
接着对调手臂的前后位置，
同样重复10次。
Step3肩膀与背部（转动）
①肩膀往后转动，
将右手放在左边锁骨处，
左肩往后慢慢地大幅转动。
重复此动作10次。
②双肩往后转动，
重复此动作10次。
转动肩膀时一定要带动肩胛骨，
注意肩膀不能超出锁骨位置，
而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。
Step4乳房（摇晃）
①摇晃单边乳房，
以右手托起左边乳房，
从托起的位置往锁骨中央，
也就是朝斜上方摇晃。
以1秒摇晃2?3次的频率，重复25?30次。
右边乳房也重复相同动作。
②摇晃两边乳房，
以双手从腋下托起乳房，
稍微集中托高，
往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。
以1秒摇晃2～3次的频率，
重复25～30次。
小编只能帮到这了，最重要的事情说三遍：一定要坚持！一定要坚持！一定要坚持！
