如果你问我，这就是答案
她用3个月的时间实现了
扁平臀到微翘的小转变
日复一日的深蹲训练
定会有蜜桃臀的一天
她用半年的时间进行训练
屁股的紧翘程度有明显变化
相比于左边的干瘪无线条
右边的性感更让人垂涎
她坚持了1年的深蹲训练
瘦瘦弱弱的模样已然不再
臀部变得圆润紧翘起来
这就是努力改变的结果
她用2年实现翘臀大逆转
同样的紧身裤却有不同的弧度
身材的变化诠释了你在锻炼中
是努力还是偷懒的画面
深蹲和不深蹲的差距
就是这么显而易见
这饱满的翘臀让人
有种想要捏一把的冲动
哈哈~我有点邪恶了
在深蹲的过程中
重了并不代表丑了
最关键的是肉要长对地方
完美的翘臀需要一步步蜕变
没有人练了三天就实现
也没人练了三年还没变
保持良好的心态是关键
总而言之一句话
“改变需要时间”
深蹲主要锻炼臀大肌
肱四头肌、大腿后肌等肌群
通过强化这些肌群雕塑臀部线条
才有了性感迷人的饱满蜜桃臀
然而深蹲除了成就翘臀外
对其他方面也有很大作用
锻炼核心肌群
深蹲主要训练下半身及核心肌群，可以增强肌肉的协调性和稳定性，能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体核心肌群更有力量。核心肌群在人体中扮演者重要角色，无论做什么动作都会用到，核心肌群强大，能有效支撑训练的动作，避免造成损伤酸痛。
高效燃烧脂肪
人体70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最能消耗热量的组织，所以要想高效燃烧脂肪，就好好锻炼下半身，而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动，深受健身爱好者的青睐。
增强身体灵活性
深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉，增强下肢力量。众所周知，腿是身体的第二个心脏，下半身无力会加快衰老速度，双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖，不易受伤也不易老化。
看到深蹲好处的你，是不是立马想看到改变，想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作，实则一点也不简单，动作不对别说翘臀了，会导致腰部、脊椎、膝盖受损。
无论是负重还是徒手深蹲
都要注意以下这些要点
徒手深蹲
站距与肩同宽，脚趾略微向外
头微微抬起，视线略高于水平线
腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅)
膝盖与脚尖保持同一直线
重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向
臀部低于膝盖
在下蹲时双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
下蹲到底部时不要放松腰腹部
蹲起时和下蹲轨迹完全相同
臀腿发力，重心依旧保持，伸直膝盖与髋部，双臂放下
完成一次深蹲
