“昨天本公众号推送的超级干货中提到，没有腹肌锻炼基础的人，是不适合做《腹肌撕裂者》的，今天，我们来告诉一下你们为什么，省的你们不到黄河心不死啊…昨天的超级干货，请记得翻看历史文章，收藏转发，功德无量。”
一句“ihateit，butiloveit”，相信很多人耳熟能详，这就是来自于大名顶顶的《腹肌撕裂者》。
《腹肌撕裂者》的英文名叫《ABRipper》，如果直译过来，有一个更变态的名字——《腹肌开膛手》——听起来比“撕裂者”还要翅鸡啊！
说到《腹肌撕裂者》可以说是无人不知，无人不晓！其实我也是极度推崇的，并且切身通过这套动作，轰出了一辈子没见过的完美腹肌。那么这套动作为什么这么出名呢？让我来分析分析～～
1、视频带感。无论从音乐、解说、还是视觉效果，是一个非常一流的运动视频。
2、动作新颖连贯，看起来很炫酷，而且，动作确实设计的很有效。
3、名字取的好，而且时间长短刚刚好，给人一个“每天锻炼20分钟，三个月就能有8块腹肌”的感觉。
4、比起去健身房，方便太多了，在家里一张瑜伽垫就可以搞定了~~
5、如果能做这套动作，就感觉自己很牛逼了~~
接下来先看看腹肌撕裂者视频：
当你看腹肌撕裂者的视频时，你是否有想练出6块或者8块腹肌的冲动呢，是否顿时充满斗志和激情呢，是否也想从今天开始就用这套动作虐腹一百天呢？但我想告诉你的是——NO！如果你是一个新手，这并不适合你！
绝对不可否认，腹肌撕裂者的教程，是非常完美的好东西，我自身也受益匪浅。
但我从来都是告诫没有基础的人，不要做！我不是危言耸听，更不是害怕你练出比我更棒的腹肌，而是因为这套动作确实不一定适合你去做，对于新手来说，里面有很多动作比较危险，而且即便不会受伤，新手做这套动作，是无法真正有效完成而自然也不会有效果！
如果一套动作，你冒着可能受伤的风险，如果基本还不会有太好效果的话，那你为何去做？
对于没有非常好卷腹锻炼基础、腹部核心区已经有相当力量、并完全理解如何正确使用腹部发力的同学，你别觉得你能完整的跟着做下来就很牛逼了。我告诉你，如果做不到位，会导致骨盆前倾、腰椎受伤、、颈椎受伤、韧带拉伤等。经常听做腹肌撕裂者的同学说，做这套动作的时候，腰会疼，以及腰部或者胯部会有喀喀的声音，其实这些就是腰椎损伤和骨盆前倾的前兆。
那么该怎样利用这套腹肌撕裂者来安全、有效的锻炼腹肌呢？具体有以下2点，当然，前提还是你已经具备了一定的腹肌锻炼能力。
1视频中要求每个动作做20个或者25个，那么练习者可以根据自己的练习水平来选择适合自己的练习次数，比如做5个、10个或者15个。千万不要为了赶上进度，而追赶着、用不标准的动作、晃动甩动着身体去勉强完成，每一个动作一定要努力控制住身体，少做一点没关系，做的准确有效才是关键。
2对于视频中一些难度较高的练习动作，可以选择不做，而用相对简单你能完成的动作来代替。事实上，练习腹肌就是卷腹，无非分直卷腹、上卷腹、下卷腹、侧卷腹等，一般来说在初级阶段，直卷腹就可以锻炼到所有腹肌了，慢慢到高级阶段再针对自己腹肌的形状着重练习薄弱部位不迟。所有的动作没有好与不好之分，只要有效完成，不一样的动作效果都一样，无非存在动作难易的差别。
3很多同学肯本不听视频里的解说，毕竟是英文，可能不会留意。我告诉你们，片子中的英文不难，请一定仔细听清理解，很多的都是关键性解说！
4视频中很多动作都分难易程度，请不要随意挑战难的程度，请从简单的开始！
5视频中会出现很多双腿悬空的动作，如果觉得吃力，请先从双腿点地开始做起，比如最后的俄罗斯旋转~~
最后总结一下，练腹肌关键要练的有效，至于练习方法、练习动作好都是浮云！没有训练基础的，从身体比较固定的“腹肌八分钟”训练动作开始练习吧，那不太会造成受伤！
