哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：
动作1：单脚直立哑铃弯举4-6组*8-12RM主要锻炼手臂肱二头肌
动作2：直立反向甩铃4-6组*8-12RM主要锻炼肩部和腹部
动作3：单臂哑铃侧平举4-6组*8-15RM主要锻炼肩部三角肌中束
动作4：俯身哑铃臂屈伸4-6组*8-12RM主要锻炼手臂肱三头肌
动作5：相扑蹲哑铃提拉4-6组*8-12RM主要锻炼腿部、肩部、斜方肌
动作6：哑铃后箭步蹲4-6组*8-12RM主要锻炼腿部
动作7：哑铃宽距深蹲4-6组*8-12RM主要锻炼腿部和臀部
动作8：哑铃负重硬拉4-6组*8-15RM主要锻炼下背部
注：RM即为你所能承受重量的最大重复次数
