船式塑绳瑜伽 保持臀部挺翘.

　　1、长坐，弯曲双膝，大小腿成90度角。

　　2、双脚脚尖抬起，将瑜伽绳放于双脚下方，双手拉住绳索的两端。

　　3、吸气，双手拉动双腿向上抬起，伸直膝盖，保持3一5组呼吸，反复3-5次。

　　二、练习时间:3一5分钟

　　1.按摩坐骨神经，促进臀部血液循环，有较好的丰臀效果。

　　2.拉伸腿部后侧韧带，矫正腿部不良形状，减少腿部脂肪。

　　3.扩张胸腔，增强肺活量。

　　六、简单动作:如果觉得平衡有些难的话，也可以将身体后倾，收紧臀部保持。

　　七、替代动作:将绳索系一个死扣或者固定扣，套在一个固定的地方，双脚踩住绳索，挺直腰背部，然后慢慢将腿部伸直，向上抬起。

　　八、错误动作:注意不要含胸，否则胸腔得不到伸展。