TOP5：植物蛋白粉比动物蛋白粉更“天然”，更适合增肌。

　　NONONO！

　　植物蛋白粉里的蛋白质在营养价值上远低于以乳清蛋白、酪蛋白为代表的动物蛋白粉，与此同时，在吸收上植物蛋白粉也比动物蛋白粉的吸收率更低。另外，蛋白粉都是通过加工的产品，不存在“天然”与否的命题。

　　蛋白粉中最好的是乳清蛋白（Whey）。乳清蛋白粉从牛奶中提取，选择了最适合人体吸收的蛋白质，而且氨基酸含量更加丰富，更适合增肌训练。

　　TOP4：蛋白粉是药。

　　蛋白粉，只是蛋白粉而已

　　离“药品”大约还有一个光年的距离，它是“营养补剂”之一。

　　蛋白粉的实质是一种经过了特殊处理的奶粉。

　　厂家将牛奶/豆奶中的杂质进行处理，过滤分离，最终把蛋白质提练出来，再制成蛋白粉。蛋白粉里的蛋白质在组成成分的种类上和牛肉鸡胸肉并没有区别，只是在量上有差异。

　　TOP3：蛋白粉=增肌粉。

　　多少减肥的朋友被增肌粉骗了！蛋白粉≠增肌粉。市面上的蛋白粉一般以蛋白粉为主，辅以比较少量的能量和其他物质。而增肌粉更像是一个增肌大礼包，是蛋白粉配上大量的能量、其他辅助物质。对于想减脂增肌的朋友来说，增肌粉绝对不是一个好的选择，一杯增肌粉的能量等于5碗左右的米饭，慎重。

　　某品牌蛋白粉和增肌粉成分对比

　　TOP2：我与肌肉男之间差的是他用了蛋白粉，我没用。

　　你和肌肉男之间的差距，这锅蛋白粉不背！

　　就如之前说的，蛋白粉只是一种“营养补剂”

　　它行使的只是帮助健身但是日常蛋白质摄入不足的人群补充蛋白质。

　　就像早期的肌肉男们，他们那个年代的蛋白粉还在牛咪咪里呢！但是他们同样能够练得非常壮实。

　　想练的好，首先就是得有刺激，你得让身体知道你得长的壮一些。

　　这就是训练，训练量大给身体的刺激就大，训练量小给身体的刺激就小。

　　其次是你得吃得好。

　　这里的吃得好意味着，营养均衡，有主食，有蔬菜，有肉类，有健康的油脂。蛋白粉只是对蛋白质的补充。

　　TOP1：蛋白粉可以用热水冲泡，热水能让蛋白粉变得更好吸收。

　　这是个威力十足的谣言。虽然蛋白质本身就会在我们的胃里强酸的环境中变性失活，谣言也会拿鸡蛋做例子。但是但是但是！我们用的是蛋白粉，是粉状的！热水（超过80摄氏度）会让蛋白粉迅速结块，这种结块会使得我们的胃、肠道对于蛋白质的进一步分解和吸收效率急剧降低。

　　蛋白粉的冲泡要用常温的水或者牛奶进行冲泡，别用冰水也别用热水。蛋白粉不溶解的情况可以进行密封后的大力摇晃、使用“摇摇杯”等措施。