本文考虑到大家并非专业人士，我基本用非官方的术语以及大体描述来讲解，科学党和喷子请绕开，谢谢。
最近大家都提腹式呼吸有很多很多好处，很多人不明白，我想今天说清楚，帮助大家理解。
一、二段为理论，不看的可以直接跳到第三、四段看作用和方法。
一、呼吸肌（帮助呼吸的肌肉）：
你可能太关注我们体表的肌肉，都忘了体内也有很多肌肉来维持人体的工作，比如呼吸。
呼吸是身体内部与外部产生压差，导致空气自然进出的过程。那么使用的肌肉大体就是如下图中的这些名词，当然还有别的啦，不是很重要，大体了解一下横膈膜所在位置
二、呼吸方式：
大体可以分为两种方式
1、胸式呼吸，提拉式直接改变胸廓的大小以改变安置气体的空间；
2、腹式呼吸，改变腹腔（大概可以这么理解）的大小以让出腹腔以上的安置气体空间。我们一个个来说。
3、综合模式，这里不单独讲解
我们可以观察一下自己的呼吸，好，现在跟我做，深呼吸！！看一下，自己是不是拼命把胸腔扩大，胸部都变高了，摸摸脖子是不是肌肉全部收紧了，好的，你的呼吸模式就是胸式呼吸。这就是我们常见的现象。
一个个来说：
1、胸式呼吸
吸气时候，肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸部肌肉、背部肌群、等都发生收缩，参与扩张胸廓，把肋骨和胸骨提拉起来，并且变大，这样，空间变大，压强变小，让更多的气体进来了。可以大体参照下图，整个肋骨空腔变大（此图使用在这里不严谨，但是作为参考）。2、腹式呼吸
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳
三、腹式呼吸的好处
现代人长期坐在室内，很少动用我们的呼吸系统的主要大量功能，所以都有所退化，呼吸短浅而无力，动不动气喘吁吁。基本上膈肌都是无力的，那么呼吸很多时候需要使用连接到肩胛骨或者劲椎的肌肉来帮忙，基本上变成了纯粹的胸式呼吸，呼吸模式很大问题，因此导致了很多问题，劲椎问题、身体姿态问题与呼吸息息相关。
所以，我们推崇腹式呼吸。
这里说一下腹式呼吸的好处：
1、腹式呼吸可以因为挤压蠕动肠胃，刺激消化与排便
2、增加膈肌的运动范围和能力，增加肺活量
3、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处（这一点我不确定，给大家参考用）
4、腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流
5、多做腹式呼吸会减轻胸式呼吸带来的劲椎压力等身体姿态问题。
四、腹式呼吸锻炼方法
1、取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。
2、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
3、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
4、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动
5、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
6、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
TIPS:呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。
