Step1
将木棒放在地上，左腿站直，右腿屈膝，脚掌踩在木棒上，上身挺直并收腹，两肩放松，双臂自然垂下，然后用脚掌令木棒前后滚动，按摩脚底。
Step2
坐于地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，令小腿与大腿之间的夹角少于90度，双手握着木棒两端，用木棒中央部分，从脚跟开始向上滚动按摩小腿肚的肌肉。
然后握着木棒中央部分，左右边滚压边向上轻擦整个小腿内、外、后侧的肌肉。
按摩到膝窝处，用木棒中央轻轻施力按压，并左右压动木棒，令膝窝完全受到刺激，然后再用木棒轻擦大腿下方的的肌肉至大腿根。
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Step3
两腿张开坐于地上，双手握着木棒两端，从脚腕开始，经过膝盖，一直按摩到大腿根。然后微微屈膝，用木棒按摩大腿外侧的肌肉。
握着木棒，上下拉锯式地从膝盖至大腿根轻擦大腿内外两侧，左右互换，令老旧废物充分分解并流出。
Step4
躺卧在地上，双臂与地面贴紧，双腿伸直，之间间隔1个拳头，从右到左地转动脚腕。然后左腿伸直，右腿屈膝抬高，大腿尽量往上身压，以右膝为重心地向外绕动小腿。
Step5
最后坐于地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，手掌打开，双手包围脚腕，然后边捂热边手掌施压按摩小腿。
(实习编辑：李泳仪)
