一，变形仰卧起坐
如果觉得仰卧起坐太辛苦，也可以做一些变形的运动，所得到的塑身效果同样非常不错。平躺在地上，背部挺直，双手交叉放在胸前。然后慢慢的抬起上半身，让肩部离开地面，坚持几秒钟，再慢慢的放下来。反复进行这样运动可以有效的帮助我们消除腹部的赘肉，同时加强身体热量的消耗，起到减肥的效果。注意在做这个动作的过程中要保持腰部紧贴地面，这样才能避免脊椎受到伤害。
二，跪地抬腿练习
跪坐在地面上，然后抬起臀部，双手撑在地板上，与肩同宽。保持身体的紧张感，腹部要收紧。然后呼气，慢慢的抬起右膝，向后伸展，坚持几分钟，手臂伸直，保持均匀的呼吸。然后慢慢的收回右腿，将膝盖靠近胸部，继续停留几秒钟，再回到最初的位置。换成另一侧继续练习，重复十次左右。这个动作可以锻炼到我们手臂、腿部以及腹部的肌肉，轻松的塑造上下半身曲线。
三，蹬脚踏车式
蹬自行车练习能够帮助我们很好的紧致下半身，同时提高身体的代谢效率，加速减肥的效果。首先坐在椅子的边缘，双手扶住椅子把，然后身体慢慢的向后仰一些，抬起双脚，离开地面，然后像骑车一样来回进行踩踏的动作，坚持一分钟。这个动作可以帮助我们训练大腿和腹部的肌肉。另外蹬自行车的练习也可以在床上进行，平躺，抬高双腿反复的进行踩踏动作，也能起到一样的减肥效果。
四，站立腰部伸展
自然的站在地面，双脚打开与肩同宽，手臂放置于身体两侧。然后抬高左膝，双手弯曲带动身体向右旋转，接着回到地面，再抬高右膝，腰部带动身体向左侧旋转。反复练习。这是一个很好的有氧动作，可以帮助我们燃烧脂肪，塑造腿部和腰部的线条。注意运动的过程中要保持身体的平衡和呼吸的均匀，这样才能让身体在短时间内得到最好的训练哦。
（实习编辑：钟丹圳）
