运动减肥最好方法是健步走

　　运动减肥的最好方法1、健步走

　　快走是世界卫生组织推荐的最健康的有氧运动方式之一，对女生来讲这种运动方式既能收紧臀部和大臂的肌肉，对关节损伤程度小，还不会长出讨厌的肌肉块。一边呼吸着新鲜的空气，一边燃脂瘦身真的再惬意不过了~

　　运动处方：准备1双舒适的运动鞋，轻便保暖的运动服;做四肢和腰身的伸展运动，谨防拉伤扭伤。步行速度应保持在每分钟行走110-130步，由慢到快，每次运动要保持在40分钟以上，可以分次完成。

　　运动减肥的最好方法2、骑单车

　　与快走相比，骑脚踏车的运动半径更大，因此也能看到更丰富、更新鲜的景色，这样不容易产生疲惫感或者偷懒。骑车也可以做为一种交通工具，在上下班的途中就能够达到锻炼的目的。骑单车的能够很好的提高心肺功能，颈、背、臂、腹、腰、臀部等26处的肌肉和膝、髋、踝等3处关节韧带得到相应的锻炼。有研究表明，骑单车可以提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，因此也是适合我们父母锻炼的方式呢!

　　运动处方：骑车的速度可以根据个人身体素质而定，心率不宜超过120次每分;也可以按照先慢骑10分钟，再快骑10分钟，循环交替的方式，但不要出现腿部明显酸痛为宜。骑车运动能达到瘦身效果，最好时间在45-60分钟，也可根据自身情况增加时长。

　　运动减肥的最好方法3、登山

　　登山是特别适合春季的一项有氧运动，山林中的植物渐渐萌发，空气也是异常新鲜，对于久居城市的人来说简直是超赞的运动方式。登山能够增加肺活量和改善新功能，对人的意志品质也是一种锻炼。随着爬山的进程，眼前的视野会愈来愈开阔，心情也跟着好起来;站在山巅上的成就感，更是不言自明的幸福：)

　　运动处方：登山一般选择清晨为宜，强度要根据个人身体状况而定，切不可逞强。运动前做一些简单的warmup，运动后要放松一下，缓慢补充水分，还要穿上外套，以防感冒。登山时，心率应保持在120-140次/分钟为宜，可以从高度较低的山挑战起~

　　运动减肥的最好方法4、放风筝

　　放风筝是一种温和又浪漫的运动，不妨把它变成你们约会的项目之一。相比于其他运动方式，放风筝的运动强度是最小的，但是它特别利于周身关节活动，对于颈椎不好的姐妹们来说，放风筝绝对是治疗和预防颈椎病的好方法。

　　运动处方：放风筝的地点选择空旷、平坦、没有电线或其他障碍物的空地为宜。头颈后仰的时间不宜过长，最好2-3人一起放风筝，更能增加它的趣味性。

　　运动减肥的最好方法5、做瑜珈

　　瑜伽是身心结合的最好的运动之一，它的运动强度和方式特别适合女性，瑜伽各种姿势能够使早已变得僵硬的关节和韧带重现活力，按摩身体内部的器官，促进血液循环，还可以调节人体的内分泌平衡，不妨选择大自然或树木茂密的公园作为运动场所，你将体会一场不同于室内瑜伽的心灵之旅。

　　运动处方：瑜珈的呼吸一定要采用腹式呼吸，即吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这样的呼吸方式能够使肺底部的肺泡得到很好的锻炼，改善身体氧气的供应量。瑜珈呼吸法还能够通过有意识地控制呼吸来集中意念，使身、心都能够得到锻炼。

　　夏季如何运动减肥?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，减肥，并不是一天两天的事情，肥胖都是一天天积累下来的，有氧运动既是瘦身的过程，也是一场健康投资。每周坚持运动3-5次，一段时间后你就能看到效果啰!

　　(实习编辑：李泳仪)