1、每餐不要吃的太饱
总是有人认为吃的越多越有营养，认为这样才对自己和宝宝健康越有利，却不考虑自己的胃肠是否能受得了。如果平时又缺乏运动，长久下去，身体自然在不知不觉中发胖，不仅看上去是个胖妈妈，而且也是个亚健康妈妈。所以记住每餐不要吃的太饱，营养素均衡，不饿就行。
2、一定要吃早餐
有的新妈妈认为不吃早餐或者少吃一餐就能减少热量的摄入，这样就可以减肥。但是，减肥千万不可不吃早餐，经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗的差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，使得自己没有精神。挺到中午，已经饿到不行，势必会大吃一顿，这样反而增加了肥胖的危险。
3、晚餐要吃少
新妈妈晚餐万万不可吃的过饱、油脂过多，因为这个时候人体胰岛素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，人体能量消耗降低，代谢率也降低，那么就会造成脂肪在体内堆积，滞留，这时就很容易发胖了，所以晚餐时我一般只喝汤，吃一点清淡的食物。
4、保证热量
在产后，卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主，比如，黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子、鸡肉等。要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。
5、有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分都有不同，而且各营养素之间需要协同作用效果才最好，所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善妈妈的消化系统也有帮助。
（实习编辑：沈富银）
