你一天10小时都在做的这件事，竟离猝死只有一步之遥！
9月29日，郑州一的哥因突发性疾病发作导致猝死
近年来，猝死的新闻时常被报道：
2012年7月18日淘宝24岁美女店主连续通宵熬夜，在梦中猝死...
2015年4月，深圳一名36岁的IT男被发现猝死在公司租住的酒店...
2015年12月，杭州一孕妇因久坐险猝死，腹中宝宝死亡
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大部分猝死原因都跟这个动作有密切的关系，这也是猝死的元凶之一：
久坐！
久坐有什么危害
都是“久坐伤身”，但具体伤的地方，比你想象的要多。
伤代谢：
久坐又缺乏运动，肥胖就会找上门，这样一来，心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了。
伤腿：
常言道「水往低处流」，血液循环也有这个特点。长期坐着不动，双下肢的血管充满了血液，流动速度也会减慢，容易形成血栓。
下肢静脉血栓还算小事，如果血栓跑到肺部把肺部血管堵了，就可能引起致命的「肺动脉栓塞」。
伤脊柱：
刚坐下的时候还能注意自己的坐姿，时间久了很多人就忘了正确的姿势，变成勾肩驼背。
不正确的姿势会增加脊柱的负担，加速「老化」，出现颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。
伤生殖：
睾丸是很怕热的，温度太高就没法正常生产精子，所以要在阴囊里「开个单间」。久坐让男性阴部温度过高，还可能影响静脉血液回流，导致精索静脉曲张，这些都对生殖系统的健康不利。
不想久坐怎么办
久坐危害大，最好的应对方法当然是「动起来」，每过30～40分钟起来活动活动，倒杯水、上个厕所、在办公室溜达一下，都是不错的选择。
如果公司离家不远的话，可以考虑步行上班，每天能走一个小时也能避免久坐带来的危害。下班能锻炼身体，那就更好了。
10个动作测试身体好坏
7点起床，9点就觉得无精打采？
如果答案“是”。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
两手各拎3公斤物体，手臂会否酸痛
这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
上下跳动10次，心跳是否加速
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
剪脚趾甲时，身体弯曲是否会不适
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
能否后踢到自己的臀部
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
不挪动双脚，能否转身向后看
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
乘车时能否将行李箱放在行李架上
这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
拿着重物上下楼梯，是否感到吃力
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。
连续走30分钟，是否感到疲累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
