一提到补钙，相信很多人的第一反应就是喝牛奶！没错，牛奶是可以补钙，但是并不是所有人都喜欢牛奶，有的人对奶制品是过敏的，喝了会肠胃不舒服。今天营养小荐要给大家介绍的是一些非奶制品的补钙食物，并且含钙量比牛奶还要高！
一、带骨头的鱼：三文鱼或者沙丁鱼罐头都是带骨头的，并且能提供20%-30%的每日钙需求量。为什么要说鱼罐头呢？因为鱼罐头在制作过程中，鱼的骨头已经变得很软很碎了，你吃的时候都不会有感觉。
二、骨头汤：像鸡汤，牛肉汤或其它形式的肉汤都是补钙非常好的来源，而且还易于吸收，可以搜索一些你认为比较好的食谱跟着做起来！
三、西兰花：西兰花中的钙含量虽然比其它食物要低，但是却更容易被身体吸收。牛奶中的钙含量虽然高，但是真正被身体吸收的只有一小部分，所以这个绿色蔬菜绝对是一个不错的选择！
四、深绿色蔬菜：深绿色蔬菜中除了含钙以外，也含有比较多的维生素K1，这个对于把钙留在骨骼内，并且排除在动脉之外是非常重要的元素。
五、速溶麦片：最方便的补钙食品了，每天早上来一点，既补充能量，又补钙，何乐而不为呢？
六、杏仁：半杯杏仁中就能给你补充18%的每日钙需求量。杏仁还有助于减肥和保护心脏，是每天都可以吃的一种非常好的零食。
七、橘子和橘子汁：橘子是一种非常好的维生素C来源，并且还有65毫克的健康钙。不过橘子汁适量喝就好，不要喝太多。
八、毛豆：一碗煮熟的毛豆大概可以给你补充10%的每日钙需求量，8克的纤维和17克的蛋白质。
九、豆腐：素食主义者除了用豆腐代替肉以外，豆腐也是最好的替代牛奶补钙的食物之一。半碗豆腐可以可以补充超过80%的每日钙需求量。
