降低胆固醇吃什么好？

 

　　牛奶250ml+速食燕麦片(30g)冲成糊

 

　　烤全麦馒头2片，加核桃仁碎1勺

 

　　水果1份(如大樱桃1小碗，或苹果1个)

 

 

　　降低胆固醇午餐：

 

　　豌豆木耳豆腐干炒肉丁(瘦肉50g，香豆腐干30g，鲜豌豆70g，水发木耳50g，植物油8g，例如使用高植物甾醇的油脂)

 

　　焯拌菠菜150g，用芝麻酱10g调味

 

　　红薯大米饭(米50g，红薯100g切丁)

 

　　饮料：豆浆1大杯300g(含大豆15g)

 

 

　　降低胆固醇晚餐：

 

　　八宝粥1碗(红豆、绿豆、糙米、糯米、大麦、花生、山药干、莲子等共40g，加2-3枚枣)

 

　　清炒绿菜花(绿菜花150g，植物油10g)

 

　　蒸蛋羹(半个鸡蛋的量)

 

　　金针菇胡萝卜丝拌海带丝(菜加起来100g，加3g香油)

 

　　这份食谱用了28种食材，包括各种各样的食物类别，体现了食物的多样化，同并在减少能量的前提下实现了高饱腹感和各类营养素的充足供应，其中植物甾醇和膳食纤维的供应量极为丰富。

 

　　由上，我们知道了降低胆固醇吃什么，中医认为高胆固醇会引发多种疾病，所以一定要重视对高胆固醇的治疗，而食疗是降低胆固醇最实惠的方法。