Hi，你好！我是Kama，今天和大家分享孕期运动安全指南。之所以把美国妇产科学会的信息分享出来，是因为最近开始有些妈妈咨询孕期可以做些什么运动控制体重。今天，我们就从运动开始努力，你越努力会越幸运。
低危孕妇可以每天运动30分钟或者以上。如是高危孕妇请咨询医生建议。
每次的运动要从热身开始，运动量中等强度以下。
如果运动的时候不能正常说话，说明强度太大。
运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作。
并且在运动之前、运动的时候，以及运动之后，请多饮水。
散步：如果怀孕之前没有运动的习惯，怀孕之后可以从散步开始。
游泳：是一个支持性很好的运动。但要避免危险水域，避免用力打水。
慢跑：如果你在怀孕之前有跑步习惯，孕期也可以继续坚持。但如果孕前没有跑步习惯，建议不要在孕期开始跑步运动。
提醒：
做突然性地、跳跃性地或者高影响的活动；避免深蹲、仰卧起坐、双腿跳，腿伸直摸脚尖等可能会伤害腹部或者背部肌肉的动作。
运动时出现以下征兆，请立刻停止：
1.眩晕、头昏、头痛
2.气短情况严重，心率不齐或者心跳加速
3.胸痛、疼痛
4.走路困难、腿抽筋、肿胀
5.阴道流血
6.锻炼停止之后宫缩没有停止
7.羊水涌出或者渗漏
8.胎宝宝胎动减少
