产后腰痛即产后出现腰痛，这个症状与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。分娩后，宝妈们的盆腔内的组织没有办法很快恢复到孕前状态，子宫也未能完全复位，这段时间内，连接骨盆的韧带松弛无力，如果排出不畅，就会导致宫腔内血液淤积，引起腰疼。
产后腰疼是一个在产妇中很普遍会遇到的问题，一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。
另外，大部分长妈妈活动量少，总是躺或坐在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼。加上坐月子期间每天都在进补，导致摄入过多的热量，体重增加会加重腰部的负荷。产后给宝宝喂奶，经常长时间固定一个位置喂奶，照顾宝宝过程中都容易造成腰肌劳损而引起腰痛。
如果本身就有风湿疾病，产后没有及时治疗，晚期大部分会转为严重的风湿病、类风湿病症，这也是导致产后腰痛的一个原因。因此产后风湿一定要积极进行治疗，这样才能有效控制病情恶化。
很多宝妈都存在产后腰痛，只要找到腰痛的原因，对症下药，就能起到缓和和治愈的作用。
1、哺乳姿势要正确：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个
枕头抬高宝宝，缓解腰部压力。
2、日常生活的预防工作：产后要多休息，要保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。平时不要做过于繁重的家务，减少腰部受伤的几率。
3、适量补钙：新妈妈们要先到医院检查是否是缺钙引起的生理性腰痛，如果是就要注意补钙了。多吃钙含量高的食物，或者适量服用一些钙片或钙口服液。
4、避免久蹲或久站：宝宝的婴儿床不要过低或过高，因为妈咪需要经常弯腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
5、控制体重：多数产妇产后体重明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。
小贴士：下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用：
1、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
2、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原，比如做仰卧起坐、或者依稀产后恢复的瑜伽动作也可以；
3、缓慢的做一些转腰动作，进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
腰部是人体非常重要的部位，因此新妈妈一定要注意保养好腰部。
一、肉桂山药栗子粥
材料：肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克、山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克
做法：
1、将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅内加水泡透，先煎30分钟倒出药汁备用，加水再煎20分钟后倒出药汁备用；
2、将两次药汁合在一起，放入砂锅内，放山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥即可。
二、杜仲羊肉汤
原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。
制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。
适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
