游泳——是无数减肥人士的心头好。据说每小时可以消耗1000大卡；泳池水温低于体温，身体可能需要消耗额外的热量维持体温；水中运动有阻力可能会燃烧更多热量；对膝盖无伤害；而且炎炎夏日里，游泳也不用担心中暑、脱水，浑身汗臭味；长期游泳，经常接受冷刺激，刺激机体抵抗力，不容易感冒。因此，在我的意识当中也是觉得，游泳是减肥的不二之选。
但是，有些常年游泳常规一天游泳一两千米的，真心没见瘦啊，而且也经常在泳池看到用粗壮的大腿，随便一划就波涛汹涌的胖胖？当然，也有可能是胖胖更偏爱游泳，因此游泳的时候看到的比较多，但是——游泳真心能瘦么？
结论来了：游泳有很多好处，确实有一定减脂的作用，但是，如果单纯为了减肥的话，游泳真心不是你的最佳选择。AndrewCate是一位运动生理学专家，对减肥颇有研究，他说“游泳确实是有很多好处，但是在减脂方面，相比其他运动，游泳有它的短板”。为什么这么说呢？
1
浮力问题
在泳池中，水是有浮力的，支撑了你的一部分体重，因此在运动的时候并没有你想象中认为的那样可以燃烧那么多得热卡。而且，体脂率越高（就是说越胖），浮力越大。其他条件相同，同样的游泳强度下，越胖的消耗的热量反而越少。相比较男性，女性会因为体脂含量高（脂肪多）而消耗更少的卡路里。
2
体温问题
人体为了维持37摄氏度左右的体温，是需要消耗卡路里的。但是相比较陆地上，在泳池水中，人体是比较容易维持这个体温的。也就意味着，你不需要为了维持你的体温做过多的消耗。而不是我原来想象中的，水温低于低温，需要燃烧更多的热量。
3
游泳后更容易饿
这个我可以作证，每次游完泳后，真的都会饥肠辘辘，特别饿。而且饿的是有科学依据的——因为游完泳之后体温降低，你就会像快要过冬的小动物那样，准备吃吃吃，然后贴膘入冬啦。有研究表明，在陆地上的有氧运动会有部分抑制食欲的作用，而游泳则相反，会增进饥饿感，让你运动完后更加难以抵挡美食的诱惑。而且，科学研究发现长期训练的游泳运动员们检测出的体脂率，确实是比陆地运动项目的运动员要高（游泳运动员比他们更肥）。
4
冷水刺激加速脂肪合成
在低温的情况下，人体是会储存脂肪的，而不是消耗脂肪的。比如寒冷地区的南极北极，东北，无论人还是动物，都会有比较厚实的脂肪层，胖的比较多见。而炎热的地区，瘦的，体脂率偏低的比较常见。
为了御寒，皮下脂肪会代偿性地增厚。研究结果来啦：脂肪增长的程度与在水中停留的时间成正比，和水温呈反比——也就是说，在低温水中呆的时间越长，皮下脂肪涨的越快！
5
游泳的量和强度不够
你是不是想到你游完1小时的泳能消耗1000卡路里就暗地偷笑，充满斗志？专家说了，这个数值有水分，而且就凭我们普通人这个游泳量和强度远远不能够达到有效消耗卡路里的程度。
水分在哪里？《游泳》杂志上，北大生物系食品科学和营养学的李捷发表了一篇Q&A，指出经过实际测量：游泳运动员持续高强度训练1小时（20分钟快冲打腿，20个一分钟包干，40分钟100米自由泳，20个两分钟包干，心率达到125~145次/分），消耗多少卡路里呢？800~900大卡。中等强度的话，只有500~550大卡，心率小于100次/分。而大部分慢速蛙泳或者每小时1500米的自由泳，每小时消耗量只有250~300大卡，心率不超过80次/分。
初学者，游一游停一停的话，消耗的热量更加低，和慢走差不多，而且游完泳了那么饿，不小心吃了一片薯片（热量280大卡），你就彻底白游了！
为什么你游泳不减肥？因为游泳运动本身并不利于脂肪的分解，你的游泳量和强度也远远达不到减脂需要，而且每次游完泳之后还特别容易饿！
那到底还要不要游泳了？这肥到底还能不能好好减了？北大李捷在《游泳》杂志上发表的那篇Q&A，真心点赞！
大牛说了——减脂最有效的方法就是：心率保持在120~140次/分的有氧运动，持续1小时（一定要40分钟以上，最好是60~90分钟）。
计算单位时间内消耗多少热量，只有两个变量：心率和时间，与你选择什么样的运动无关，和跑多远，游多少米无关！
如果你真的以减脂为目的，怎么办？
**做其他陆上有氧锻炼，保持心率在120~140次/分，持续1小时
**如果一定要游泳的话，要争取自由泳每小时2500米（中等强度，心率可达120次/分），连续1.5小时，游完泳后饿了要管住嘴巴。平时锻炼可以再配合其他有氧运动，比如慢跑、骑车等。
你可以变得比你想象中更好！
